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最理想睡眠時間? 成年人一日需要……

一日要睡足8小時,身體才能叉足電?昨晚你有睡足8小時嗎?日常工作繁忙,可以有8小時睡眠時間,對很多人來說都頗奢侈。不過原來實際上,隨著人年紀增長,所需要的睡眠時間都不一樣!看看你的理想睡眠時間吧!

 

 

年齡範圍

建議每天睡眠時間

新生嬰兒

0-3個月

14-17小時

嬰兒

4-11個月

12-15小時

學習走路的嬰兒

1-2歲

11-14小時

上幼兒園的小孩

3-5歲

10-13小時

上小學的小孩

6-13歲

9-11小時

上中學的學童

14-17歲

8-10小時

成年年輕人

18-25歲

7-9小時

成年人

26-64歲

7-9小時

老年人

65歲或以上

7-8小時

不同年齡人士建議每晚睡眠時間
資料來源:美國國家睡眠基金會(NSF)

 

睡眠時間模式有跡可尋 

由上表可見,一個人需要的睡眠時間會隨年紀增長而下降。老年人需要的睡眠時間比新生嬰兒小足足1倍!成年人每天需要大約7-9小時的睡眠時間,可視乎個人身體狀況加減1小時,即是至少6小時的睡眠時間就可以了!不過對於日理萬機的你來說,依然是奢侈嗎?

為什麼人需要睡眠?

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現代醫學界普遍認為,睡眠是一種人體主動修復過程,目的是透過合適的休息恢復精力,由負責睡眠及覺醒的中樞神經系統管理。睡眠時,大腦會修復一整天勞累的肌肉,調整身體各部份的運作,例如呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙、清除新陳代謝廢物、鞏固大腦清醒時所學到的知識,並大量分泌生長激素。有研究指出,睡眠時所分泌的生長激素,比清醒時多3倍!所以新生嬰兒每天需要足足17-18小時睡眠,就是因為這個原因!

睡不著怎麼辦?

雖然睡眠非常重要,但其實很多人都正面對失眠的問題。服用安眠藥只是治標不治本的方法。要有效解決失眠,原來補充益生菌都有幫助。

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資料來源:

美國國家睡眠基金會

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