4個運動安全貼士你要留意
根據最新研究,每周進行有氧運動,不單可以全面維持身體健康,更有效預防大腸癌!
1.如何減少大腸胃風險?
大腸癌在香港及全球都非常普遍,而不少人因為工作繁忙或生活壓力大,忽略了運動的重要性。數據顯示,每周定期做有氧運動的人,患上大腸癌的風險明顯較低,甚至令死亡風險減少高達37%。
2. 推薦4款帶氧運動:
1. 快走:每周3-4次,每次45-60分鐘
2. 慢跑:每周3-4次,每次25-30分鐘
3. 單車:每周3-4次,每次25-30分鐘
4. 游泳:每周3-4次,每次25-30分鐘
運動入門者/長者,比較適合快走或游泳,對關節的負擔較輕,否則可以選擇慢跑或單車。運動時要留意強度,建議由輕到重,循序漸進,讓身體慢慢適應。
3.留意運動4大安全貼士
1. 如果有任何長期病,運動前先諮詢醫生或專業人士
2. 循序漸進,避免操之過急結果得不償失
3. 運動時有任何不適、噁心或心跳異常要馬上停止,炎熱天氣緊記補水
4. 定期保養關節,避免過度運動損傷關節健康
4.預防運動受傷保養關節方法
Return關節筋肌配方,有助增強關節強度,減少軟骨損耗,專為關節及筋肉痛症設計。蘊含高濃度葡萄糖胺、天然SAMe及軟骨素,天然止痛,同時強代關節!
4大功效:止痛、逆轉、靈活、健肌
零藥性,不傷肝、不傷胃,不增加心血管風險
一星期天然止痛、兩星期逆轉關節、三星期增加肌力
科研實證,有效製造軟骨,增強筋腱柔韌度,減少發炎
每周定期做有氧運動,可以提升身體機能之餘並有效預防大腸癌,非常簡單及低成本。把運動融入日常生活中,亦要緊記運動時注意安全,避免過度運動令身體受到損失,要緊記定時保養關節的重要性!
資料來源:《JAMA Network》、香港癌症基金會
Q&A |健康知識站
如何選擇適合自己的運動?
選擇運動時應考慮以下因素:
身體狀況:如關節較弱或有慢性病,建議選擇對關節負擔較小的運動,例如快走或游泳。
興趣愛好:選擇自己感興趣的運動,能更持續地堅持下去,例如單車或慢跑。
時間安排:根據生活節奏選擇適合的運動時長與頻率,每次運動持續25-60分鐘即可。
專業指導:如剛開始運動或不確定運動方式是否正確,可尋求專業教練的指導,確保安全。
預防大腸癌還有哪些健康習慣需配合?
除了定期進行有氧運動,以下健康習慣亦有助預防大腸癌:
健康飲食:多攝取高纖維食物如水果、蔬菜及全穀類,減少紅肉及加工肉類的大量攝入。
保持適當體重:肥胖是大腸癌的風險因素之一,適量運動與均衡飲食能有效控制體重。
戒菸戒酒:過量飲酒及吸菸會增加大腸癌風險。
定期篩查:50歲以上或有家族病史者,應定期進行大腸鏡檢查,早發現早治療。