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4個飲食小貼士舒緩孕吐不適

1. 胃口欠佳及孕吐成因

2. 不適症狀通常維持多久

3. 早餐進食適量澱粉質

4. 少食多餐

5. 減少吃煎炸食物

6. 進食豆類食物

懷孕期間變得無胃口、甚至作嘔,很多孕婦都有經歷過。你是其中一個嗎?

胃口欠佳及孕吐成因

懷孕初期,體內荷爾蒙改變,黃體素及雌激素分泌增加,減慢平滑肌收縮,令腸胃蠕動速度變慢,令食物停留於胃部時間加長,造成孕婦胃口變差、甚至出現孕吐的噁心感覺。

不適症狀通常維持多久

一般胃口欠佳及孕吐之類的不適症狀,大多主要集中於懷孕初期出現,到4個月左右便會慢慢消失。

如果孕吐反應過大,例如無法飲用任何液體或吞嚥一切固體食物、每天孕吐多於5次、體重比懷孕前少了5%的話,應盡快諮詢醫生意見。想改善以上不適狀況,可配合以下4項飲食習慣,媽媽們不妨參考一下:

舒緩孕吐的4個飲食貼士

1.早餐進食適量澱粉質

很多孕婦早上的荷爾蒙水平較其他時間高,加上累積了一夜的胃酸,很多時孕吐都發生於早上起床後。

建議孕婦早上可以吃一些含澱粉質的食物,如梳打餅、白麵包、饅頭等,有助中和胃酸,改善晨吐狀況。

2.少食多餐 

當胃口欠佳時,孕婦每一餐可能無法進食正常份量的食物。但長時間進食不足,會令孕婦血糖不穩定、甚至過低,容易出現頭暈及體力不足。

建議孕婦可將一日三餐主餐,改為一日六小餐,大約隔三小時進食一次,以維持一日所需的食量。

3. 減少吃煎炸食物

荷爾蒙改變會導致膽囊排空速度減慢,膽汁分泌減少,孕婦腸道變得不易消化高脂、煎炸食物,若持續進食這類煎炸食物,會加重胃部負擔,影響食慾及進食量。減少進食煎炸食物,有助改善孕婦腸胃不適。

4. 進食豆類食物

不少豆類植物都含豐富維他命B6,吸收足夠的維他命B6能放鬆大腦神經,調節荷爾蒙,有助舒緩孕吐狀況。

豆類植物含豐富的植物蛋白質,能提供懷孕期所需的營養,有助BB身體發展。除了豆類食物,也可選擇蛋白粉,也是一個方便快捷補充營養的途徑。

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