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關節痛可運動嗎?藥劑師的護膝運動建議

運動對身體的好處很多,有效降低患上心血管疾病機會、強化骨骼關節,同時促進心理健康。不過,根據2016年衛生署的「行為風險因素調查」顯示,有55.9%的受訪人士未有達致每星期進行150分鐘中等強度的帶氧運動或75分鐘劇烈強度的帶氧運動,可見大部分港人缺乏充足運動。除了生活忙碌以外,亦有不少人因關節痛問題逐漸遠離運動。藥劑師將為大家建議不傷關節的護膝運動,有助改善骨骼,同時保持身體健康。

香港中文大學傳播與民意調查中心於2019年的調查中發現,有超過一半30歲或以上受訪人士均出現關節痛問題,當中的76%更指明有膝蓋痛情況出現。膝蓋痛人士應避免進行衝擊性高的運動,如網球、籃球、跑步等,因為這些活動的跳躍動作都會令關節承受額外重量。如果軟骨受損,關節就會容易出現退化,出現疼痛。即使膝蓋痛亦不需逃避,完全放棄運動習慣。因為如果想延緩軟骨磨損速度,好好保護膝蓋,其實一些膝關節彎曲角度處於30度以下的護膝運動都可延長膝關節使用時間,例如:游泳、慢跑、走路,這些既不會傷害到軟骨關節,又能強化關節及肌肉。

另一方面,藥劑師建議亦可從飲食著手,多吃含葉黃素及維他命E的牛油果,有助減低關節發炎所造成的痛楚,避免炎症問題。天然食物以外,補充葡萄糖胺亦可為身體抗氧化及抗炎。由於葡萄糖胺屬體內關節液中的重要元素之一,所以補充適量葡萄糖胺可為關節提供適當保護。Return關節筋肌配方含高濃度葡萄糖胺 、鯊魚軟骨提取物及雞胸骨膠原,有效全面提升肌肉力量,同時有助提升關節靈活度。無論是平常生活抑或運動訓練,再也不用被關節痛問題困擾。

關節痛朋友在運動時應量力以為,若疼痛問題嚴重應先向物理治療師諮詢,再因應自己的情況選擇適合的運動及訓練,同時注意保養關節,延緩關節退化。

藥劑師推介:https://bit.ly/3v0QrX4

參考資料:
衛生署衛生防護中心
香港肌肉骨骼痛學會
香港中文大學傳播與民意調查中心