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變肥因為睡覺太多? 了解自己每天所需睡眠時間

不少香港人都有睡眠問題,失眠就如每個都市人的「通病」。不過,有些人一天總是睡不過五小時,另一類人卻可以每天睡超過十小時。到底睡得多就代表身體好嗎?

最適合你的睡眠時間
根據美國國家睡眠基金會(Sleep foundation)資料報告顯示,6至13歲兒童每天所需的睡眠時間一般是9至11小時,成年人為7至9小時,而65歲以上人士是7至8小時。

睡得多會致肥
加拿大CHEO(Children’s Hospital of Eastern Ontario Research Institute)研究小組報告指出,在二百多個研究對象中,每天睡超過9小時的群組比起正常睡眠時數(7至8小時)的人更易患上代謝綜合症(metabolic syndrome),較易出現中央肥胖、三酸甘油脂過高、血糖過高等徵狀,而肥胖風險亦會高出21%,當中原因需要更多研究去確定。另外,英國劍橋大學研究亦指出,每天睡超過8小時的群組中風機會比睡7至8小時的人高46%,同時會增加心血管疾病及阻塞性睡眠呼吸中止症的風險。

無論是睡得太多抑或太少,對健康都會有負面影響。想要避免各種患病風險,我們應養成良好睡眠集慣,每天睡7至8小時,專注提升睡眠質量,保持健康。

參考資料:
Sleep foundation
香港心臟專科中心
Long Sleep Duration May Signal Increased Stroke Risk - Medscape - Feb 27, 2015.
PLoS One. 2013; 8(9): e72832.

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