秋冬天氣最適合行山遠足,到郊外舒展筋骨,釋放日常壓力。但行山的同時,不少人都忘記保護好關節,很容易就傷及筋骨,最後得不償失。就算你行的只是難度一星級路線,都要記住行山是運動,而不只是消閑娛樂,事前需要準備,才不會傷及筋骨!
1.行山前熱身拉筋
行山前建議先做輕量熱身拉筋,加強身體的柔軟度,增加關節的可活動範圍,便能自然減低受傷機會。此外,拉筋亦能有效刺激肌肉和肌腱的反應,能增強行走崎嶇山路的表現。行山後亦宜作一些伸展拉筋動作,減少運動後帶來的乳酸積聚,縮短肌肉需要復原的時間。
2.行山杖
如行山路線較多梯級及陡峭崎嶇,可以帶備一支可調較長短的行山杖,有助平衡發力,減少下坡時膝蓋所承受的重量,令整個路程更慳力,減少拗柴的機會。
3.專業行山鞋+行山襪
建議新手行山者,選擇一對可以防水的專業行山鞋和較厚的行山襪,這樣對足部能夠提供足夠的保護,減少長時間行路而出現水泡。
4.行山後恢復
平日如果比較少做運動的人,行山過後幾天肌肉會出現痠痛,一般數天後便會復元。建議行山後一、兩天多拉筋,稍作休息,或可泡個暖水澡,能紓緩肌肉痠痛。
5.選擇正確營養補充品
要保養好關節、改善關節痛問題,令行山時能夠發揮應有功用,Return 關節筋肌配方幫到大家。不少用家表示只需服用1星期,已能達到天然止痛的效果。服用大約2星期,關節靈活性比以前更大大增加!產品含1500mg高濃度葡萄糖胺,促進軟骨重生,增強筋鍵柔韌度。非常推薦大家一試!
*真正效果視乎用家體質而定
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