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行山路線準備好 確保筋肌唔受傷留意5件事

秋冬天氣最適合行山遠足,到郊外舒展筋骨,釋放日常壓力。但行山的同時,不少人都忘記保護好關節,很容易就傷及筋骨,最後得不償失。就算你行的只是難度一星級路線,都要記住行山是運動,而不只是消閑娛樂,事前需要準備,才不會傷及筋骨!   

1.行山前熱身拉筋 

行山前建議先做輕量熱身拉筋,加強身體的柔軟度,增加關節的可活動範圍,便能自然減低受傷機會。此外,拉筋亦能有效刺激肌肉和肌腱的反應,能增強行走崎嶇山路的表現。行山後亦宜作一些伸展拉筋動作,減少運動後帶來的乳酸積聚,縮短肌肉需要復原的時間。 

2.行山杖 

如行山路線較多梯級及陡峭崎嶇,可以帶備一支可調較長短的行山杖,有助平衡發力,減少下坡時膝蓋所承受的重量,令整個路程更慳力,減少拗柴的機會。 

3.專業行山鞋+行山 

建議新手行山者,選擇一對可以防水的專業行山鞋和較厚的行山襪,這樣對足部能夠提供足夠的保護,減少長時間行路而出現水泡。 

4.行山後恢復 

平日如果比較少做運動的人,行山過後幾天肌肉會出現痠痛,一般數天後便會復元。建議行山後一、兩天多拉筋,稍作休息,或可泡個暖水澡,能紓緩肌肉痠痛。   

5.選擇正確營養補充品

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*真正效果視乎用家體質而定 

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