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平日見到自己肚脹脹，以為只是肥胖？有機會是宿便積聚而產生的「假肚腩」！現代人飲食不均、壓力大、缺乏運動，這些生活習慣都容易導致腸道蠕動變慢，繼而出現排便困難、腹漲、減重緩慢等情況。想知道自己是否也陷入「宿便危機」？立即拉下去看更多！
宿便怎麼辦? 一圖即測你的便秘指數！
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便秘指數 |
LV.1 輕度便秘 |
LV.2 中度便秘 |
LV.3 重度便秘 |
LV.4 嚴重便秘 |
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排便情況 |
每周排便少於3次 |
超過3天未排便 |
超過7天未排便 |
無法自行排便，伴隨肚脹腹痛 |
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建議 |
增加綠色蔬菜+提升運動量 |
高纖飲食+ 多飲水+ 保健品輔助 |
成藥+保健品輔助 |
就診求醫 |
甚麼是宿便？
簡單來說是殘留在腸道中、沒法排走的糞便。「宿便」的形成主要有以下原因：
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水分攝取不足：大腸為了吸收水分，會讓糞便變乾變硬。
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高油高糖飲食：影響腸道菌叢及腸道蠕動。
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缺乏運動：降低腸道活動力，新陳代謝減慢。
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壓力大或作息不規律：干擾自律神經，影響腸道功能。
宿便的潛在影響
宿便不只讓你肚脹、氣色差，更可能對健康造成連鎖影響：
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腸道毒素積聚，影響皮膚健康，嚴重更有口臭問題
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干擾消化吸收，導致營養不良，食慾變差
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增加腹部脂肪堆積，「假肚腩」隨時變真肚腩
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長期排便困難增加腸道疾病風險
如何改善宿便？
在飲食與生活規劃上需要加強不足的地方：
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每天攝取足夠纖維（如蔬果、燕麥、糙米等）
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每日至少飲水2000ml（或按比例計算＝[身高(cm)+體重(kg)] X 10ml）
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培養固定排便時間（如早上或午後）
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適當運動（如快步行或瑜伽）
便秘吃什麼?
除了改變飲食與生活習慣，選對合適的保健品也能加速改善腸道環境！市面上益生菌產品百百種，當中來自日本的 森下仁丹Bifina Si / S 晶球益生菌 就特別加入3層耐酸性晶球技術，能有效將活性益生菌送達腸道，比起一般產品更具穩定性與實際效果。
只要每日一包，為腸道輕鬆補充足夠數量益生菌及多樣性菌叢，讓腸道恢復規律蠕動，宿便自然消失，連最困擾的「假肚腩」都跟著變平坦！
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