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鈣質是維持健康不可或缺的營養素，不僅有助於強健骨骼，還能帶來更多健康益處。最新研究顯示，每日攝取300毫克(mg)鈣質可將大腸頑症風險降低17%！
大腸頑症是本港第２號頑症殺手，絕對不容忽視。想知道如何透過簡單飲食補充鈣質，為健康加分，本篇文章就能幫到你。
1. 預防大腸頑症飲食: 鈣質與大腸頑症預防的科學原理
鈣質攝取與大腸頑症的關係密不可分。原因是鈣質能與腸道中的膽汁酸和游離脂肪酸結合，降低這些物質對腸道細胞的損害，從而減少癌變機率。
研究顯示，每日攝取300mg鈣質（約一杯牛奶的含量）即可有效降低大腸頑症風險，而一位成年人建議每天攝取1000mg，即早午晚三餐均要同時攝取。如果你有乳糖不耐症，或是鈣質不足的高風險族群，以下飲食的替代介紹就一定要bookmark！
2. 吃什麼補鈣最快：富含鈣質的日常食品
很多日常食物中其實都能找到鈣質，但要達到每日1000mg的目標，最好能按自己個人喜好去混搭食物，才能持之以恆。
1. 牛奶與乳製品：一杯240毫升的鮮奶約含300mg鈣質，是最直接的來源。乳酪也是不錯的選擇，一杯約有280mg。
2. 芝麻：一湯匙（約8g）芝麻粉可提供116mg鈣質，適合加入豆漿、果汁或沙律中。
3. 豆製品：如黑豆、豆干，每100g就有約200-300mg鈣質，適合有乳糖不耐症的人。
4. 綠葉蔬菜：如菠菜、菜心，每100g約提供100-150mg鈣質。
5. 海鮮類：每100g小魚乾能提供2000mg！蝦米則有1000mg，而蟹肉、生蠔等都有200-300mg。
每日嘗試混搭多些以上提到的食物，如早餐一杯牛奶搭配芝麻燕麥，或午餐一份綠葉蔬菜沙拉，就能輕鬆接近1000mg的鈣質目標。但都市人日忙夜晚，三餐已經不定時，還要選擇合
適食物也不簡單。所以，現時市面上就有不少鈣片營養補充品出現，為你提供更高效、方便的鈣質來源。
3. 選擇鈣片營養補充品優勢
· 精準劑量：補充品提供固定劑量的鈣質，讓你輕鬆達到每日1000mg的推薦量，無需計算食物中的含量。
· 高吸收率：優質補充品採用易吸收的鈣質形式，確保身體能有效利用。
· 方便攜帶：無論在家或外出，補充品都能隨時服用，適合忙碌的現代生活。
· 無乳糖負擔：對於乳糖不耐症或不愛乳製品的人，補充品是理想的替代方案。
如何補鈣最有效: 選擇Holdbody天然鈣
Holdbody蘊含超過70種天然海洋礦物質和微量元素，專利CBP及活性維他命D ，配合天然維他命K2 ，提升造骨細胞的運用率及減少鈣質流失。
· 高效配方：獨有BoneBuild配方，含專利CBP®（100%純天然乳清蛋白）及活性維他命D（Vitamin D3)，鈣質吸收率高，有效確保鈣質可以被造骨細胞有效運用，提升鈣質吸收率，增強骨質密度。
· 天然純淨：採用醫學級冰島天然海藻鈣，確保不含有害重金屬及達到澳洲TGA安管局認證標準。無人工添加，確保安全與高效吸收。
· 靈活使用：可加入飲品、果汁或直接服用，輕鬆融入日常飲食。
適合所有人：無論是否攝取乳製品，Holdbody天然鈣都能滿足您的需求，特別適合乳糖不耐症者或素食者。
每日補充300毫克鈣質 降低17%大腸頑症風險
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