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備孕不單是身體的準備，還需要心理和生活習慣的調整。以下從飲食、生活習慣和心理三大方面，為大家提供實用備孕小知識，讓你輕鬆提升懷孕機會！
備孕關鍵1︰飲食習慣
蛋白質
蛋白質是細胞修復和生長的重要營養素，對卵子質量和子宮健康都非常重要。蛋白質是細胞修復和生長的基石，卵子的成熟與健康同樣離不開蛋白質的滋養。優質蛋白質可以幫助提升卵子質素，尤其對於年齡稍大的備孕女性更加重要。
備孕期間應多攝取優質蛋白質來源，如雞肉、魚類、雞蛋、豆類和乳製品。
葉酸
葉酸是備孕期間最重要的營養素之一，葉酸的功效是幫助胎兒神經管的發育，減少神經缺陷如脊柱裂(Spina Bifida) 的風險。多進食綠色蔬菜，例如菠菜、羽衣甘藍和豆類，因為這些食物含有豐富的葉酸。此外，備孕期間建議每日補充400至800 mcg葉酸，因為葉酸是水溶性營養，容易流失，單靠飲食可能難以滿足需求。
葉酸什麼人不能吃？雖然葉酸對大多數人是安全且必要的，但部分人群，如患有葉酸過量相關疾病（例如某些類型的貧血）或對葉酸補充劑過敏的人，應在醫生指導下進行補充。
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Holdbody還元型葉酸，是高效葉酸補充劑，能直接被細胞吸收和利用，符合澳洲TGA安管局認證標準，確保不含有害重金屬，並達到皇家婦產科學院建議的補充水平，安全又有效。
Q10的功效與補充
隨著年齡增長，卵子質量會逐漸下降，而Q10（輔酶Q10）是一種強大的抗氧化劑，能改善卵子質素，提升受孕機率。Q10的功效還包括增強細胞能量代謝，有助於提升身體活力。日常飲食中，魚類、牛肉、堅果等食物都含有Q10，但如果希望更高效補充，建議搭配營養補充劑。
Q10什麼人不能吃？
雖然Q10對大多數人是安全的，但孕婦、高血壓患者或正在服用抗凝血劑的人群，需要在醫生建議下服用Q10補充劑，以避免可能的副作用。
森下仁丹還元型 Q10，採用先進晶球技術，還原型的形態可減少Q10因氧化而失效的機會，更易被人體吸收。
鐵質
鐵質是製造紅血球的重要元素，缺鐵可能導致貧血，進而影響卵子質素。備孕女性應多攝取紅肉、深綠色蔬菜、豆類等富含鐵質的食物，並多吸收維他命C，以提高鐵質的吸收率。
Spatone鐵質水，鐵水源自英國卓妃水泉，科學證明其為最易被身體吸收的天然鐵質補品，有效補充鐵質，且不會導致便秘或腸胃不適。
備孕關鍵2︰生活習慣
運動
適量的運動不僅能促進血液循環，還能保持身體健康，幫助維持理想體重，是備孕過程中不可或缺的一部分。
充足睡眠
充足而優質的睡眠有助於調節荷爾蒙分泌，提升身體機能。睡前避免使用電子產品，營造安靜舒適的睡眠環境，對備孕尤為重要。
戒煙戒酒
煙酒會降低卵子質素，並可能對胎兒健康造成危害。因此，備孕期間應嚴格避免吸煙和飲酒，為健康孕育做好準備。
備孕關鍵3︰心理因素
正面思考
保持樂觀積極的心態，相信自己能夠順利懷孕。正向情緒有助於調節荷爾蒙，進一步提升受孕機會。如果備孕過程中遇到困難，應及時尋求專業幫助，例如婦科醫生或心理諮詢師。
抒發壓力
長期壓力會影響荷爾蒙平衡，從而降低受孕可能性。多與家人朋友交流，多運動或以不同活動放鬆身心，都是紓解壓力的有效方法。
備孕是一個需要全面準備的過程，從飲食習慣中的葉酸、Q10、鐵質、蛋白質的補充，到健康的生活習慣，再到調整心理狀態，每一個細節都不能忽視。
葉酸和Q10的功效對於卵子質量提升至關重要，但同時也需要了解個人體質是否適合攝取葉酸及Q10，確保健康安全地備孕。最重要的是，保持正向心態，放鬆心情，好孕自然來！
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