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孕婦飲食直接影響媽媽與寶寶的健康。從孕婦飲食宜忌、 孕婦必需營養，以及生活習慣三個角度，為你提供實用建議，助大家打造健康孕期！
1. 孕婦飲食宜忌
宜：
均衡攝取六大類食物
孕婦飲食講求平衡，每日要攝取全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳製品及堅果，確保營養均衡。全穀類如糙米、燕麥富含膳食纖維，有助消化；豆魚蛋肉類提供優質蛋白質，促進寶寶生長。
保持水分充足
充足的水分有助於維持新陳代謝，並預防孕期常見的便秘問題。
補充關鍵營養素
如 鈣質、 DHA、 葉酸、 鐵質 等，這些營養素對寶寶的骨骼、腦部發育及孕婦的健康至關重要。
孕婦吸收鈣每日需要約1000毫克，很多孕婦只靠飲食都未能達到吸收標準。依靠營養補充品吸收鈣，是安全又有效率的方法。Holdbody 天然孕婦鈣，使用天然海藻鈣，吸收率高，而且全無污染，得到澳洲TGA安管局認證，安全有效。
忌：
避免高油、高鹽、高糖食物
孕婦飲食禁忌有很多，高油、高鹽、高糖食物一定要避開，這些食物不健康之餘，還可能加重孕期不適，如水腫或體重過度增加。
限制咖啡因攝取
食物安全中心表示，孕婦每日咖啡因攝取量不應超過200毫克，過量可能影響胎兒發育。
避免未煮熟食物、酒精
魚生可能含有寄生蟲，酒精則會危害寶寶健康，懷孕一定要戒口魚生和酒精。
2. 孕婦需要吸收甚麼營養素？
鈣
孕婦鈣攝取量約為每日1000毫克。鈣質是寶寶骨骼與牙齒發育的關鍵營養，可從乳製品（牛奶、乳酪）、黑芝麻等食物中補充。若飲食中攝取不足，可考慮以孕婦營養補充品如海藻鈣，搭配維他命D促進吸收。
DHA
DHA是Omega-3脂肪酸的一種，對寶寶腦部與視力發育至關重要。建議孕婦每週食用2-3次深海魚類（如鯖魚、鮭魚），或透過 魚油 或 藻油 補充。
Holdbody孕婦孕油DHA，以獨有純水方法提取的藻油DHA，絕無海洋污染及魚腥味，產生最純淨的天然藻油。得FDA認證為安全使用之成分。
葉酸
葉酸有助於胎兒神經管發育，預防先天性缺陷。孕婦可從綠葉蔬菜（如菠菜、紅莧菜）或 使用營養補充品補充。
鐵質
鐵質有助於紅血球形成，預防孕期貧血。富含鐵質的食物包括紅肉、黑芝麻等，某些鐵丸或鐵水都能幫助身體快速吸收鐵質。
益生菌
益生菌有助於維持腸道健康，改善孕期常見的消化問題。乳酪是很常見，富含益生菌的食物，但要留意糖份和脂肪。直接服用益生菌補充品，就比較方便。
Proven益生菌孕婦配方能提升腸道健康、促進消化系統及增強免疫力，臨床實證，有效減低嬰兒過敏體質的產生。
3. 健康孕婦的生活習慣
規律運動
孕婦飲食要注意，好的生活習慣同樣重要。適度運動有助於維持體力、改善心情，並預防孕期常見的不適，如水腫和便秘。散步、游泳，都可以嘗試。
充足睡眠
孕期身體變化大，充足的睡眠有助於恢復體力與調節情緒。建議每天睡足7-9小時，並養成規律的作息習慣。
避免使用有害化學品
如染髮劑、指甲油等含有化學物質的產品，可能對胎兒造成影響，應盡量減少使用。
適當補充，堅持運動，保持心情愉快，對孕婦一定有正面作用，希望有個健康寶寶，你知道怎樣做了。
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