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【益生菌推薦2024】想腸道健康、免疫力提升，益生菌絕對是你的神隊友！但市面上益生菌品牌琳瑯滿目，到底哪款好？益生菌好處？益生菌副作用？益生菌早上吃還是晚上吃？別擔心，這篇文章將帶你深入了解益生菌，介紹熱門益生菌推薦，結合消委會選購貼士，讓你聰明選購，輕鬆吃出健康！
買益生菌前必知5件事：
1 . 益生菌是什麼? 比菲德氏菌、乳酸菌和酵素有何不同？
2 . 為什麼要吃益生菌？對身體有什麼好處？
3 . 益生菌，吃對才有效！5個選購關鍵，告別無效保健！
4 . 益生菌常見疑問：益生菌早上吃還是晚上吃？怎麼吃才有效？藥劑師專業解析
5 . 消委會益生菌選購貼士
1. 益生菌是什麼？比菲德氏菌、乳酸菌和酵素有何不同？
益生菌是什麼?
益生菌（Probiotics）是一種對人體有益的微生物，因此常被稱為「益菌」。益生菌包括細菌和酵母菌，例如乳酸菌和雙歧桿菌。人們通常透過益生菌補充劑或食物攝取益生菌，以促進腸道健康。益生菌好處有很多，它是對人體有益的活菌，主要存在於腸道中幫助維持腸道菌群平衡，促進消化吸收，增強免疫力。
- 《比菲德氏菌》
比菲德氏菌是人體腸道中「最重要」、「數量最多」的益生菌，佔據了腸道菌群的很大比例，屬於乳酸菌的一種。它對人體健康有許多益處，包括：
- 促進消化和吸收營養： 比菲德氏菌能分解食物中的纖維，產生短鏈脂肪酸，為腸道提供能量，促進營養吸收。
- 抑制有害菌生長： 比菲德氏菌能與有害菌競爭腸道空間和營養，抑制它們的生長，維持腸道菌群平衡。
- 增強免疫力： 比菲德氏菌能刺激免疫系統，增強人體抵抗力，降低感染風險。
- 產生維生素 B 群和 K： 比菲德氏菌能合成維生素 B 群和 K，對人體健康有益。
- 《乳酸菌》
除了比菲德氏菌，乳酸菌也是重要的益生菌。它們能改善消化、抑制有害菌、增強免疫力等功效。
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《酵素》
酵素是生物催化劑，與益生菌和乳酸菌不同，不是活的微生物。例如，消化酵素可以幫助分解食物，而代謝酵素則參與身體能量的產生。
2. 為什麼要吃益生菌？對身體有什麼好處？
益生菌的好處多多，可以幫助：
- 改善腸道健康： 促進消化吸收，改善便秘，預防腹瀉。
- 增強免疫力： 刺激免疫細胞，提高抵抗力，減少感染風險。
- 改善過敏體質： 有助於減輕過敏症狀，例如濕疹、鼻敏感等。
- 促進消化系統機能： 改善胃氣、肚脹、消化不良等問題。
- 改善皮膚健康： 減少痘痘、敏感肌等問題。
- 促進排毒機能： 幫助排除體內毒素，維持身體健康。
研究顯示，隨著年紀增長，飲食習慣、生活作息、壓力等因素，令人體腸道內的害菌不斷增加，而益菌比菲德氏菌數量會逐漸減少，而無法自我補充。
為了維持健康，及時補充益生菌非常重要，尤其是比菲德氏菌。
3. 益生菌，吃對才有效！5個選購關鍵，告別無效保健！
- 益生菌菌種：
選擇含有不同菌種的益生菌產品，例如比菲德氏菌、乳酸菌等，可以更全面地改善腸道菌群平衡。 - 存活率與質量：
選擇具有高存活率且經過優質生產的益生菌產品，確保益生菌能夠有效地到達腸道發揮功效。益生菌通常會在胃酸的環境下受到破壞，因此有些益生菌製品會使用特殊的包覆技術，例如採用「3層耐酸性晶球技術」，以保護益生菌免受胃酸的破壞，從而增加它們抵達腸道的機會。這種專門的包覆可以幫助益生菌在通過胃部時受到較少的損害，使其更有可能在腸道中存活並發揮作用。 - 功能性配方：
根據個人需求選擇具有特定功能性配方的益生菌，例如強化免疫系統、改善腸道健康、改善過敏體質等。 - 補充形式：
考慮益生菌的補充形式，包括膠囊、粉劑或液體，以及適合個人喜好和使用方便的形式。藥劑師建議服用粉劑 , 因為可以更快地被消化系統吸收，使益生菌更快進入腸道，產生作用。 - 品牌信譽與評價：
查看益生菌品牌的信譽和評價，選擇受信賴且具有良好口碑的品牌產品。
Bifina Si 益生菌強免疫配方：比普通益生菌更有效、更強大
Bifina Si 益生菌 有什麼獨特之處？
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Bifina Si 益生菌 |
其他益生菌產品 |
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配方 |
✅比菲德氏菌+乳鐵蛋白+益生元 |
❌單一成分 |
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菌種 |
✅雙重強大菌種 (比菲德氏菌 + 乳酸菌) |
❌單一菌種，功效不足 |
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益生元 |
✅加入益生元，為益菌的Superfood，助益菌繁衍 |
❌通常不添加 |
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乳鐵蛋白 |
✅珍貴乳鐵蛋白，抗菌抗病毒，免疫力升級 |
❌通常不添加 |
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益生菌存活率 |
✅日本專利「3層耐酸性晶球技術」，確保90%益菌活達腸道 |
❌沒有保護，胃酸會殺死益菌 |
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味道 |
✅檸檬味，易入口 |
❌難入口 + 糖分高 |
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功效 |
✅促進腸道健康，全面提升免疫力 |
❌單一成分，功效有限 |
森下仁丹益生菌 — 晶球益生菌「3層耐酸性晶球技術」
市面上的益生菌產品琳琅滿目，但真正能突破胃酸屏障，直達腸道核心發揮功效的卻寥寥無幾。而長年日本銷量No.1的森下仁丹Bifina Si益生菌，以比菲德氏菌為主，採用「3層耐酸性晶球技術」，確保90% 益生菌活菌及乳鐵蛋白LF可以直達腸道，發揮最大功效，並產生協同效應，進一步改善腸道免疫力。
三層耐酸，直達腸道： 三層保護配方，有效抵禦胃酸的侵蝕，確保益生菌和乳鐵蛋白LF完整無缺地抵達腸道。
協同效應，雙管齊下： 益生菌和乳鐵蛋白LF的完美結合，共同提升腸道免疫力，打造健康腸道環境。
Bifina Si 益生菌 評價：
森下仁丹全球銷量突破100億!日本連續27年No.1「億」生菌品牌(強免疫配方)
2024 益生菌推薦 | 森下仁丹益生菌
森下仁丹Bifina Si晶球益生菌 - 強免疫配方，以比菲德氏菌為主，配合珍貴乳鐵蛋白LF，特別針對平衡免疫系統、抗感染、調理過敏體質。益生菌及乳鐵蛋白LF都容易被胃酸殺死或破壞，令他們無法在腸道發揮功效。森下仁丹用了超過20多年時間，研發「3層耐酸性晶球技術」，確保高達90%益生菌及乳鐵蛋白LF可以直達腸道，發揮功效，產生協同效應，進一步改善腸道免疫力。
森下仁丹Bifina Si晶球益生菌強免疫配方的好處：
腸道健康：
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改善腸道健康及加強腸道蠕動力：服用Bifina Si益生菌後, 兩星期內的平均排便次數增加 7.3次
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優化腸道益菌生態，維持排便規律
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提升排毒機能，減少廢物及宿便堆積
消化系統：
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促進消化系統機能，改善胃氣、肚脹及消化問題
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改善口臭
免疫力：
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抑制惡菌生長、抗病毒、增強免疫力
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針對過敏體質，有助改善濕敏及改善呼吸道健康
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4星期有助改善皮膚過敏、服用前後相差高達28%
肌膚及體態纖型：
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改善痘痘及敏感皮膚，提升皮膚質素
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有助肚腩收細，改善下半身肥滿
森下仁丹益生菌食法：
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直接倒入口中並以温水送服，空腹或飽肚服用均可。記得不要咀嚼或咬破微少晶球顆粒。
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3-12歲小朋友：每日1包
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基礎保養：每日1包
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便秘及過敏體質：每日2包
4. 益生菌常見疑問：益生菌早上吃還是晚上吃？怎麼吃才有效？藥劑師專業解析
問：益生菌早上吃還是晚上吃?
答： 建議選擇有效抵抗胃酸的益生菌，任何時候食用都能夠發揮效果，無論是早上空腹、餐前餐後及晚上都適合服用。
問：益生菌可以長期吃嗎? 每日建議攝取量是多少？
答：益生菌是可以長期食用，但需要持續食用才能發揮效果，建議每天食用。一般建議每日攝取量通常在 10 億到 100 億個活菌之間，但實際攝取量需要根據產品和個人需求而定。
問：益生菌副作用？
答： 大部分人食用益生菌後不會出現副作用，但少數人可能會出現輕微的腸胃不適，例如腹脹、腹瀉等，如果出現嚴重副作用，請立即停止食用並諮詢醫生。
5. 消委會益生菌選購貼士
在選擇和食用益生菌時，消委會建議參考以下小貼士：
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注意益生菌也會有副作用，如果有任何健康問題或患病，應先諮詢醫生意見，確保安全。
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選擇有信譽、產品資料齊全、菌種受國際認可的產品。
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避免存放於 30 度或以上高溫或太潮濕的地方，並遠離兒童。
- 除了食用益生菌，日常要攝入足夠的蔬果，保持均衡飲食和多做運動，才能有效維持腸胃道健康和增強抵抗力。
森下仁丹：百年品牌，守護健康
森下仁丹，一個誕生於1893年的日本百年品牌，始終秉持著「不管是誰，不管在何時何地，大家都能健康生活」的理念，開發了「銀粒仁丹」。創始人森下博，受漢學家及藥劑師啟發，以「葉子滴水」為靈感，研發出領先全球的專利「無縫膠囊晶球技術」及優質森下仁丹益生菌配方。自1998年起，森下仁丹晶球益生菌在日本市場持續熱銷，連續20年穩坐銷售冠軍寶座。讓我們一起來認識這個劃時代的百年品牌，感受它對健康的堅持與守護。
參考文獻及資料：
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《Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology》: https://www.nature.com/nrgastro/ 關於腸道菌群和益生菌的研究，包括比菲德氏菌。
-
《Gut》: https://gut.bmj.com/ - 關於腸道疾病、腸道菌群和益生菌的臨床研究。
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《Microbiology and Immunology》: https://www.sciencedirect.com/journal/microbiology-and-immunology 關於微生物學和免疫學方面的研究，包括益生菌對免疫系統的影響。
吃錯益生菌當然無效！2024 益生菌推薦：專家解析益生菌功效、怎麼選？附消委會益生菌選購貼士
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