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兩日就告吹?研究證實有助提升運動習慣的4個方法

運動有助身體健康之餘,亦幫助練出優美體態,不過要養成每天運動的習慣並不容易。想在盛夏前開始鍛鍊,展現最佳體態,立刻記下這四個提高運動效率的方法,趕快學起來!

活動追踪器
現在不同品牌推出的電子手錶都有包含活動追踪器(activity tracker),原來當配戴這些附運動計算功能的隨身產品亦有效增加運動時間。澳洲塔斯曼尼亞大學(University of Tasmania)研究顯示,研究對象於戴上活動追踪器後,每日行走的步數和能量消耗會有顯著增加,更有助追踪個人健康狀況,對身體有明顯好處。

每日在同一時間運動
過往研究已證實,體內皮質醇與健康習慣的形成存在著重要關係。法國蔚藍海岸大學(Université Côte d'Azur)研究指出,每天在同一時間運動,有助更快養成健康習慣。而研究亦發現,早上的皮質醇水平比晚間更適合運動,所以在上午運動的話能更快培養出健康生活習慣。

音樂選擇
不少人喜歡在運動時聽節奏輕快的歌曲,意大利有研究顯示,人們在聽快歌時,會提高心跳率及有效減輕疲累感覺。同時,快歌更神奇地會令運動變得不太費力,有助增強身體質素。

二人同行
很多人會跟朋友相約去健身或運動,除了可以做到互相監察的效果,美國國家癌症研究所亦有數據表明,與朋友或家人一起運動比自己一個運動的時間能持續得更長。

常聽說「事情連接做二十一天便會成為習慣」,但我們一般在重覆到第二、三天時就放棄,所以始終無法建立運動習慣。立即根據以上四個方法,幫助自己保持健康!

參考資料:
JMIR Mhealth Uhealth 2019;7(4):e11819.
Health Psychol . 2017 Nov;36(11):1059-1064.
Medicine and Science in Sports and Exercise, 01 Sep 2009.

 

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