步入40歲,就會開始出現中年危機?身型走樣,生長荷爾蒙分泌減少,引致蛋白質合成分解程序失衡,肌肉蛋白降解,肌肉量每1年更會減少1%。伴隨新陳代謝減慢和脂肪囤積,中年發福就是這樣形成!想對抗歲月,增加肌肉量,可以怎樣做?
1.攝取足夠蛋白質
蛋白質是組成肌肉的主要成份。根據每日的蛋白質需求,每1kg體重每日至少需進食1g的蛋白質。例如一個體重50kg的人,一天至少需攝取50g蛋白質,如活動量增加,可進食更多的蛋白質以填補流失。要進食蛋白質但又怕肥,可以考慮攝取一些高蛋白質的植物性食物,如堅果類、豆類、奇亞籽、無糖豆漿等,都是優質的選擇。
2.運動「不偏食」
要減少肌肉流失,除了飲食,更需要持之而恆配合運動,增加肌肉量。以肌肉的需求來說,需要全面增加肌耐力、力度、關節柔軟度以及身體平衡。除了帶氧運動如跑步、單車、跳舞、游水外,更需要進行適量的重力訓練,全方位進行不同類型的運動,而不是只著重某幾類運動,做到運動「不偏食」,才能滿足肌肉的需求。
3.服用保健產品
想有效提升肌肉力量,也可以考慮一些有助關節筋骨的保健產品。推介Return 關節筋肌配方,其鞏固關節の配方 ,內含雞胸骨膠原提取物 (含组氨酸/咪唑二肽) ),是候鳥能飛半個地球的活力來源。日本產官學20多年研究發現,能有效強化肌肉力量,全面提升肌肉力量(發力 + 卸力),加快回復黃金狀態;鯊魚軟骨提取物蘊含黏多糖蛋白基礎元素,是高效軟骨素,能被快速吸收及利用,有效補充關節液,有助筋肌發力,卸力自如。服用3個月以上,筋肌會變得更穩固有力,強化肌力,運動更輕易,自然有助增加肌肉量!
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資料來源:
Mayo Clinic Health System
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