藥劑日誌
每日健康
嬰兒及兒童
孕婦護理
保健產品
皮膚及頭髮護理
體重控制及排毒
品牌
全民抗疫
[[brand_name]][[product_name]]
[[selling_price]][[org_price]]
[[subtotal]]
 
【關節痛如何應對】藥劑師分享  關節健康你必須做到的7件事  

肩周痛、腰背痛、膝蓋痛、關節僵硬、酸軟無力,各種關節問題,去到某個年紀,自然浮現。關節痛可以有很多成因,最常見就是損耗太多,或是隨年月退化,出現疼痛。要防止關節退化有甚麼方法?有甚麼營養對保養關節特別重要?今日香港註冊藥劑師Chris,和你分享保養關節幾個關鍵,亦教大家正確挑選適合的關節產品。

  1. 點解我會關節痛?
  2. 運動鍛鍊防止關節退化
  3. 保養關節3大基本要素
  4. 預防關節痛注意日常飲食營養
  5. 消委會建議謹慎選擇關節止痛產品
  6. 藥劑師指止痛兼強筋肌最重要
  7. 天然關節產品令人放心使用
  8. 總結:香港註冊藥劑師解釋保養關節的7個要點

點解我會關節痛?

  1. 關節痛成因有多種,最常見就是年老退化,骨頭之間原本有軟組織作緩衝,減少磨擦損耗,不過隨年紀增長,這些軟組織會慢慢退化,骨頭與骨頭之間的損耗加強,就有機會引發關節炎產生疼痛。
  1. 體重與關節健康亦有直接關係,體重愈高,關節受壓就愈強勁,如果受壓時間長力度大,關節損耗自然加劇。
  1. 關節過勞亦非常常見,例如從事某類型工作,需要長時間不斷重複使用同一組關節,就有機會導致過勞,經常需要蹲下提重物等;另一方面,專業運動員亦會長時間進行高強度活動,他們的韌帶及半月板等經常受到衝擊,同樣容易出現關節痛問題。
  1. 肌肉老化力量不足,同時筋腱老化失去韌力,關節就開始變鬆散,容易產生疼痛感。另外,如果本身關節附近的肌肉力量不足,影響某些動作,長遠亦有可能令軟組織退化,出現關節痛。

運動鍛鍊防止關節退化

出現關節痛情況時可以如何處理?很多人會立即停止運動,其實適當運動非常重要,有助保持自身肌肉強度,令關節受到更大保護,而且經常運動關節,可以保持關節活動能力。理論上,全身肌肉都應該受到鍛鍊,但如果希望針對某部份關節鍛鍊,膝關節有問題可以訓練大腿肌肉;髖關節有問題可以訓練臀部肌肉;脊柱關節出事就應訓練核心肌肉及背肌。除了不同重量訓練,在水中運動是一個不錯的選擇,可以減少關節承受的壓力。

1. 深蹲(大腿肌肉),雙腳與肩膀同寬,腳尖向前,把重心放在臀部,慢慢地往下蹲。大約每組10次,做2至3組。

2.弓箭步(臀部肌肉),向前站立,一隻腳伸向後約兩步,前腳膝蓋呈現90度,然後返回。 大約每組10次,做2至3組。

3. 捲腹(核心肌肉),身體平躺,兩腳屈膝打開與肩膀同寬,腳後跟在臀部正後方,雙手放在大腿上,手指頭往膝蓋方向爬,腹部收緊。大約每組60秒,做2至3組。

保養關節3大基本要素

如果發現有關節痛問題,除了需要多鍛鍊多運動以外,可以留意補充某類型營養,有助保護關節,減輕他們的損耗和退化。

葡萄糖胺 (Glucosamine) ,葡萄糖胺是組成關節軟骨的成份之一,本來可以依靠人體自行合成,但隨年紀漸長,葡萄糖胺的合成速度會不斷減慢,就會出現缺乏關節潤滑液,令關節出現僵硬、疼痛等問題。補充葡萄糖胺有助促進關節液生成,有助關節健康。

軟骨素 (Chondroitin) ,屬於黏多醣蛋白,存在關節軟骨之中,幫助軟骨細胞保存足夠水份,產生緩衝、潤滑作用。軟骨素天然存在於鯊魚軟骨或牛骨之中,可以經由提煉後,作營養補充品。

膠原蛋白 (Collagen),大家可能經常聽到膠原蛋白,其實它是軟骨主要組成物質之一。膠原蛋白會隨着年紀或不同因素逐漸流失損耗,定時補充,可以幫助軟骨組織再生。

關節痛飲食需知

以上只是維持關節筋肌健康的基本營養,在生活中,亦有不同營養需要吸收,同樣有幫助。日常大家可以多吃優質蛋白質例如雞蛋、魚肉,維他命C食物例如奇異果、黑加侖子,可以有助合成膠原蛋白;葡萄糖胺與軟骨素的吸收比較困難,未必可以簡單從食物中吸收。

另外,如果大家已經有關節痛等問題,既需要止痛,亦希望可以維護、強化關節筋肌,補充得更全面更有效率,可以嘗試營養補充品,安全而全面的保護關節。

 

消委會建議謹慎選擇關節止痛產品

消委會曾經推出關節產品相關報告,提醒大家在選擇關節產品時,要小心,尤其具備藥性的消炎止痛產品,對不同人士會有不同反應,亦有可能產生副作用,傷及肝腎功能,某類型的消炎止痛產品 (例如:第二環氧酶抑制劑Cox-II inhibitor)更有可能增加心臟病或中風的風險,大家在挑選關節產品時,應盡量選擇無藥性的產品,減低副作用出現的可能性。

藥劑師指止痛兼強筋肌最重要

坊間大部份關節產品,功效都相對單一,例如主張有止痛功能的產品,通常含藥性,而且即使在短時間抑制關節痛問題,但一段時間後,關節痛又會復發,治標不治本;有部份產品,主張可以修補軟組織,改善關節問題,不過又未必有止痛效果。如果同一時間食多款產品,有機會對身體做成一定負荷。藥劑師建議挑選關節產品時,應該挑選兼備多樣功能,同時成份天然的產品。既可以即時減緩痛楚,停止關節炎症引起的疼痛,而長遠亦可以令關節更健康有力,這樣的產品才真正可以幫助到大家。天然產品通常不會有含藥性產品的副作用,對健康的影響較少。

Return關節筋肌配方,提升肌肉力量、強化筋類組織的強韌力、修補軟骨,並且促進關節液形成,提升關節靈活度。長者或長期筋骨關節不適的人,日常都會腰背痛、坐骨痛,都適合食用。含雞胸骨膠原配合天然SAMe,有效提升肌肉力量,無論發力或是卸力,都掌握得更好,同時釋放天然止痛作用;另外有軟骨黏多醣蛋白,可以保持軟骨組織潤滑;亦有高濃度葡萄糖胺,增强筋類組織柔韌度,有效止痛及提升關節靈活度。強化筋肌同時關節止痛,雙效合一,100%日本製造。各位有關節毛病的朋友,在挑選關節產品時,可以參考。

Return關節筋肌配方:https://bit.ly/3zVS8HK

天然關節產品令人放心使用

Holdbody超級天然鈣,蘊含超過70種天然海洋礦物質和微量元素,100%純天然乳清蛋白及活性維他命D,配合天然維他命K2,提升造骨細胞的運用率及減少鈣質流失。特別加入透明質酸, 提升關節活動靈活度、減少疼痛、改善僵硬感。醫學級冰島天然海藻鈣,確保不含有害重金屬及達到澳洲TGA安管局認證標準。改善關節僵硬感、提升活動靈活度及減少疼痛,增加肌肉強度,改善行動力。

Holdbody超級天然鈣:https://bit.ly/3FXS3qQ

總結:香港註冊藥劑師Chris解釋保養關節的 7個要點

  1. 關節痛可以有多個成因,大家可以審視自己的生活習慣,找出關節痛成因。
  2. 如果出現關節痛,不應停止運動,因為適當運動有助增加肌肉,保護關節,同時鍛鍊關節靈活度。
  3. 不同營養素都有助保養關節,留意吸收,減輕關節的損耗和退化。
  4. 在飲食中可以補充到一定程度保養關節的營養素,但難以全部吸收。
  5. 盡量選擇天然關節產品,含藥性產品的副作用對身體可以做成很大影響。
  6. 選擇關節補充品時,單一功能並不足夠,可以選挑兼具止痛和強筋肌的產品。
  7. 成份天然,可以強化筋肌同時帶止痛效果的產品,保養關節之餘,把副作用的可能減到最低,例如Return關節筋肌配方,Holdbody超級天然鈣。
相關產品
最近更新