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近年受疫情影響，都市人不論是工作抑或娛樂活動，大多選擇留在家中。不過在家時間長，少了活動空間，多了嘴饞機會，每天照鏡子都看著身型慢慢變胖... 腰圍粗了，相信大家都會立刻在網上搜尋「減肥餐單」、「在家瘦身操」，但這些真的有效嗎？
大眾追求外在身型，通常只留意電子磅上的數字，卻忽略了身體內臟脂肪比例。內臟脂肪除了影響身體機能之外，同時會令腰圍變粗，慢慢變成中年發福身型。遠離脂肪有辦法！今次香港註冊藥劑師Chris將會為大家拆解減肥攻略，再綜合消委會建議，總結4大成功減掉內臟脂肪的方法。
重磅＝肥胖？更重要是看內臟脂肪比例！
很多人都誤會磅數重了，體型一定會變胖， 但其實體重並不是瘦身關鍵！要追求健康身段，應參照體脂率及內臟脂肪作準則。
體脂率是全身脂肪重量佔體重的比例，計算方法為
【1.2 x BMI + 0.23 x 歲數 - 5.4 - 10.8 x 性別（男性為 1，女性為 0）x 100%】
BMI計算方法為
【體重 (公斤) / 身高2 (米)】
而30歲以上被判斷為肥胖體脂率分別是：
．男士＞25%；
．女士＞30%。
例子：
一位40歲女士，身高1.58米，體重65公斤，即BMI為26。
體脂率則是
1.2 x 26 + 0.23 x 40 - 5.4 - 10.8 x 0 x 100% = 35%
女士超過30%，即可被判斷為肥胖。
而身體脂肪大致分為皮下脂肪及內臟脂肪，顧名思義，皮下脂肪即存在於皮膚下，屬於能看到的脂肪。相反，內臟脂肪主要位於腹腔及腸胃周圍，一般肉眼較難看見。要準確量度內臟脂肪當然以專業體脂測量儀為準，但在家亦可以從腰圍及腰臀比例作參考。
腰圍方面，若超出以下尺寸，即代表超標：
．男性＞90CM
．女性＞80CM
而腰臀比例計算方法為【腰圍÷臀圍】，以下比例屬於內臟脂肪高危組別：
．男性＞0.9
．女性＞0.8
例子：
一位男士腰圍0.4米，臀圍0.45米，即腰臀比例為0.89。
女士腰臀比超過0.8，即可被判斷為肥胖。
定期在家量度腰、臀圍，可以大致判別自己是不是有真正的減肥需要。
內臟脂肪過多有可能造成癌症風險？
其實內臟脂肪屬於人體必需脂肪之一，主要用作保護及支撐內臟。一旦內臟脂肪過多，除了腰圍較粗、看上去較胖之外，同時有機會令體內血脂上升，容易造成高血壓及血糖異常等問題，嚴重更會引發慢性疾病，甚至癌症。
你也屬於深藏內臟脂肪的高危群組嗎？
很多人認為手腳瘦小就能避開脂肪積聚，其實你也有可能成為內臟脂肪過多的5大高危群組！
．中年人士：大家經常聽到的「中年發福」主要是因為年紀愈大，新陳代謝明顯減慢。很多中年人士大部分時間坐著，所以容易於腰間囤積脂肪，繼而形成內臟脂肪問題。
．嗜甜人士：近年很多人愛喝珍珠奶茶、吃甜點，這些食品加入大量糖分及果糖，糖分會通過肝臟轉化為脂肪，加重身體負擔。
．壓力大的都市人：壓力會誘發大腦神經分泌出一種「神經胜肽脢Y」的物質，令人想吸收更多糖分及碳水化合物，這些食物都容易積聚脂肪。
．睡眠不足人士：美國有研究指出，睡眠時間較短的人比睡眠時間長的人增加體重的幅度較大。而研究中更透過醫學掃描顯示，這些實驗人士體重增加的原因是內臟脂肪增長所致。
．停經婦女：隨年齡增長，體內脂肪分布亦會有明顯改變。而且女性於停經後，內臟脂肪在體內堆積，腰圍亦會明顯變粗。
吃減肥藥無助減內臟脂肪之餘，更會影響血壓、心跳、甚至精神問題！
現在市面上出現不同類型的減肥產品，但不少用家用後發現對身體帶來副作用，例如：
肚瀉、腸胃氣脹、失眠、血壓上升、精神緊張、嘔吐等。根據消委會報告指出，本港常見的註冊減肥藥成分主要有奧利司他（Orlistat）、西布曲明（Sibutramine）及芬特明（Phentermine）。消委會亦表示部分減肥產品未經註冊，同時含有西布曲明成分，有可能令用家在未知的情況下產生較大的副作用。
而很多瀉藥及減肥藥都能以脫水原理做到減體重效果，排掉體內水份並非脂肪含量，容易影響健康。 想真正達到減肥效果不反彈，必須先減皮下脂肪，再消滅內臟脂肪。
森下仁丹2回殺脂的Fat Control 飯前の願望含專利五層龍（Salacia MJ）精華，有效阻隔及減少碳水化合物或熱量吸收高達50%，再以迷迭香及烏龍茶精華進一步減少脂肪凝聚，排走多餘水份，帶走體內有害物質。
2回殺脂中的Fat Cancel 飯後の減肥含專利天然草本活性Tiliroside MJ，其獲「日本政府機能性表示食品制度機能性関与成分」認證為有效成分，能先滅內臟脂肪，再減皮下脂肪。Fat Cancel更蘊含左旋肉鹼及芒果薑提取物，有助提升代謝效率，激發身體消脂本能。
堅持減肥不節食！藥劑師建議4個健康、易見效方法
- 排走體內廢物，減少身體多餘重量
代謝遺傳學教授研究指出，腸道細菌種類多樣性較低的人會較易發胖。要改善腸道系統，令便秘情況減少，就能輕鬆排走體內廢物，保持完美身型。
根據臨床測試研究指出，益生菌中以胚芽乳酸菌對測試員的影響力最高，有效改善腸道問題。藥劑師建議減肥人士可選用Proven Slimfit成人益生菌500億配方，加入獨有針對瘦身減脂的胚芽乳酸桿菌，專為體重管理而設，有效改善腸道健康，達致瘦身減脂功效。Proven更經歐洲最大型雙盲臨床測試，無需額外調控飲食或運動量，都可令體重、腰圍及臀圍數字下降，特別適合有肚腩困擾及下半身肥胖人士。
- 多吸收膳食纖維及蛋白質
膳食纖維有助吸附身體內排出的膽酸，可以防止於體內形成體脂肪，同時避免血脂肪過高，達到瘦小腹及減肥效果。另外，近年日本流行蛋白質減肥法，主要以吸收蛋白質促進身體新陳代謝，做到健康瘦身效果。
想吸收膳食纖維，可以選擇含豐富纖維的代餐來減低卡路里吸收。日本新一代減肥餐單 - My Slim Lesson大豆代餐減肥果Shake 以100％日本大豆蛋白作基礎，一包小小代餐即含18g蛋白質，有助提升基礎代謝率，加速脂肪燃燒，減少脂肪囤積，達致修身效果。而My Slim Lesson更蘊含益生菌配方、超級食物以及水溶性纖維，有助抑制食慾，幫助腸道細菌健康，減少內臟脂肪形成。水溶性纖維更有效解脂排毒，達至止肥效果，減少內臟脂肪，特別針對都市人中央肥胖問題。
- 減「碳」飲食
減少內臟脂肪的其中一個方法是減少碳水化合物吸收，低碳飲食可以防止血糖上升，亦有助提高胰島素的敏感性，減低飢餓感。外國有研究顯示：限制碳水化合物的攝取量，有效減少身體堆積內臟脂肪，從而將腰圍縮減，做到真正瘦身效果。
日本森下仁丹2回殺脂重點於飯前阻隔及減少碳水化合物被身體吸收，可以減少脂肪凝聚，有效止肥；在飯後提升代謝效率，激發身體消脂本能，同時降低內臟及皮下脂肪率，有效消脂，健康瘦身不反彈。
- 限制糖類及醣類攝取量
人體吸收過多精緻澱粉，會令血糖快速上升。胰島素會將血糖轉化成脂肪，而大部分會累積在肚子和腰間，容易影響精神狀態，加速身體老化情況。藥劑師表示除了要養成減「糖」習慣，對瘦身人士來說，減「醣」亦是必須。減少吸收含糖分的甜點，米飯、麵包等碳水化合物醣類食品同樣少吃為妙。在生活中養成減糖、減醣習慣，可以令內在生理機能自動調整至最佳狀態，有助管理身材，更易成功減肥。
總結：藥劑師總結5大砍掉內臟脂肪要訣！
- 體重不是關鍵！減肥要減體脂率＋內臟脂肪！
- 小心瀉藥、減肥藥成份，瘦身效果反彈之餘，更會影響健康。
- 瘦小腹必須先減掉內臟脂肪！減少吸收碳水化合物有助縮減腰圍。
- 益生菌中的胚芽乳酸菌針對肚腩及下半身肥胖問題。
- 補充膳食纖維及蛋白質有助防止體內形成體脂肪，減少內臟脂肪。
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