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【減肥瘦身迷思】藥劑師指出7大重點助你輕鬆健康減肥

如何努力都無法令體重下降?看到自己肚腩突出來難以接受?肥胖除了外型上的改變,對身體可能有很大的負面影響,所以大家需要正視肥胖問題。香港註冊藥劑師Terrence,就和你了解肥胖,分享不合法減肥藥的壞處,並分享如何選擇天然減肥產品助你健康減肥。

  1. 我屬於肥胖嗎?
  2. 肚腩形成因為內臟脂肪過多
  3. 肥胖引致大量健康問題
  4. 健康減肥5個飲食要求
  5. 未經註冊減肥藥破壞健康
  6. 益生菌瘦身天然有效
  7. 藥劑師指餐前阻隔餐後滅脂輕易瘦身
  8. 香港註冊藥劑師Terrence分享健康減肥瘦身8個重點

我屬於肥胖嗎?

肥胖的成因大致可以分三個,第一就是熱量吸收過多、第二就是熱量消耗不足,例如缺乏運動、第三可能是遺傳,疾病或藥物的影響。以上的三個原因,均導致熱量累積,最後以脂肪的形式在體內儲存,形成肥胖。

世界衞生組織早已將肥胖列為疾病,但何謂肥胖呢?其實有科學數據大家可以參考,一般來說,男性的脂肪含量應該在12%至19%之間,女性的脂肪含量應該在25%至32%之間,如果脂肪含量超出這個範圍,就可以稱為肥胖。測試脂肪含量有不同做法,通常比較複雜,所以也有其他簡單的方法作測量。

BMI(Body mass index)是其中一個常見的測量標準,是由一個人的質量和身高計算出的一個體質指數,而根據世衞指引,BMI指數可以告訴你,到底你是否屬於肥胖。

肚腩形成因為內臟脂肪過多

另外,量度腰圍亦可以分辨一個人是否屬於肥胖。除了脂肪總含量以外,脂肪在身體的分佈情況,同樣與你的健康狀態息息相關。大家可能有聽過中央肥胖,而腰圍就是中央肥胖的一個指標,世衞同樣就此給出了指引。男性腰圍多於35.5吋,女性腰圍多於31.5吋,已經可以歸類為中央肥胖。

中央肥胖即是俗稱的「肚腩」,藏在肚腩下的是皮下脂肪與內臟脂肪。皮下脂肪就是在皮膚底下,具禦寒保暖作用的脂肪;內臟脂肪則是指在肚腩深層,包圍著內臟的脂肪。當我們吸收的熱量過多,而身體未能消耗的時候,這些能量就會轉化成脂肪,儲存在腹腔,久而久之,就形成肚腩。

肥胖引致大量健康問題

大家知道了何謂肥胖,當然會想知道自己是否屬於肥胖,大家可以自行計算BMI,不過亦有一些數字大家可以參考。根據衞生署在2014年至2015年做的調查,本港肥胖人口佔整體人口29.9%(男性36%,女性24.4%),意即BMI數值大於25,而當中嚴重肥胖人口更達到5.3%,意即BMI數值大於30。 

既然世衞已將肥胖定義為疾病,那麼到底肥胖有對身體有甚麼影響?二型糖尿病、高血壓、血脂紊亂、癌症,脂肪肝、心腦血管疾病、痛風症等,統統都與肥胖有關連。既然有那麼多壞處,如果發現自己真的有肥胖問題,當然不可以置之不理,需要做的就是,減肥。

健康減肥5個飲食要求

要減肥,撇開遺傳,疾病或藥物的原因,針對熱量吸收過多和熱量消耗不足,作出相應措施。減少熱量攝取,再增加運動量,令熱量消耗比攝取大,自然可以達到減肥效果。當中,控制飲食是最重要,以下是幾個關於控制飲食,減少熱量攝取的貼士:

  1. 多使用蒸、灼、焗等烹調,減少煎、炸,亦要減少使用醬汁。
  2. 選擇低脂肉類,豬和牛選擇瘦肉部分,雞鴨鵝盡量去皮,魚類是好選擇。
  3. 注意攝取膳食纖維,每餐進食至少半碗蔬菜。
  4. 盡量避免飲用酒類或高糖分飲品。
  5. 進食時慢慢嘴嚼,不要短時間內吃太多食物,讓腦袋有充足時間接收飽肚訊息。

控制飲食以外,當然亦要運動。根據世衞建議,每人每個星期應進行2日負重運動和150分鐘的帶氧運動,例如:急步行、跑步、游水、單車等,日常生活可以走路代替坐車,行樓梯代替電梯等方法,多點活動身體。

減肥並非可以快速見到成效,需要循序漸進,有些人會採取不同的飲食法達到減肥效果,有人甚至會食減肥藥,希望可以短時間內瘦身,又到底可不可行?

未經註冊減肥藥破壞健康

香港註冊藥劑師Terrence指坊間有無數減肥產品,但根據衞生署「有關肥胖問題及纖體產品的健康訊息」,在香港現時於治療肥胖症的西藥有奧利司他 (Orlistat),這款藥物可以抑制胃部及胰臟分泌的消化脂肪酵素,減少食物中脂肪的分解及減低其吸收。不過,奧利司他需要經醫生處方才可以使用,除此而外,坊間其他的減肥藥物可能都未根據《藥劑業及毒藥條例》註冊,亦對服用者沒有任何保障,並不安全。市面上很多所謂減肥藥,部分含瀉藥或利尿成分,部分更可能是精神藥物,有機會令健康受到嚴重的影響。衞生署亦強烈呼籲市民切勿購買成分不明或可疑的減肥產品,應先諮詢專業人士意見。

益生菌瘦身天然有效

那麼除了控制飲食和運動以外,到底有沒有安全而有效的減肥瘦身方法?香港註冊藥劑師Terrence告訴你,除了健康飲食,規律生活,恆常運動以外,有兩個方法大家可以參考。第一個方法是益生菌,益生菌可以由根本開始,天然改善腸道健康,加強免疫系統,特定益生菌同時亦有瘦身功效。例如Proven瘦身排毒配方,當中獨有針對瘦身減脂的胚芽乳酸桿菌,經歐洲最大型雙盲臨床測試,無需額外調控飲食或運動量,體重、腰圍及臀圍均下降,特別適合有肚腩困擾及下半身肥胖人士。

Proven瘦身排毒配方得到英國「MHRA 安管局」認可,安全有效,調理腸道同時增強上呼道健康防禦能力,減少感染機會,亦有助減低腸胃敏感及過敏體質,最特別是可以提升代謝率,減低體重、腰圍及臀圍,天然瘦身。

藥劑師指餐前阻隔餐後滅脂輕易瘦身

第二個方法,就是減少熱量吸收,加速熱量消耗,就是減肥的正確方法,一些天然健康產品,不會影響食慾,亦不會令人腹瀉肚屙,更不會影響荷爾蒙,而是阻隔碳水化合物的吸收,並且激發新陳代謝,提高身體燃燒脂肪本能。

森下仁丹2回殺脂,是與京都大學醫學部的研究成果,全無藥性,天然止肥消脂,分為飯前の願望與飯後の減肥。飯前の願望使用專利五層龍 (Salacia MJ) 精華、迷迭香精華、烏龍茶精華等天然材料,有效阻隔減少碳水化合物或熱量被身體吸收,可以止肥同時減少脂肪凝聚;飯後の減肥以專利天然玫瑰果多酚提取物 ( Tiliroside MJ )、芒果薑提取物等,有效減滅內臟脂肪和皮下脂肪,提升新陳代謝,激活易瘦體質。身體逐步回復自我消滅脂肪的本能。避免出現減得快,反彈肥得更快。

多做運動,控制食量,多吃蔬菜和優質蛋白質,減少精製碳水化合物吸收,再加上森下仁丹2回殺脂的幫助,減肥可能並非你想像中困難。

香港註冊藥劑師Terrence分享健康減肥瘦身8個重點

  1. 減肥瘦身前先認識何謂肥胖,了解自己是否真正肥胖。
  2. 最容易測量肥胖的指數是BMI,只要知道自己身高體重就可以輕易計算。
  3. 中央肥胖表示有過多的內臟脂肪,形成肚腩。
  4. 世衞把肥胖定性為疾病,對身體有極大影響,與二型糖尿病、高血壓、癌症等有關。
  5. 減肥需要減少熱量攝取,增加熱量消耗,最重要是控制飲食,同時運動。
  6. 香港只有一款合法減肥藥,而且需要醫生處方,其他減肥藥不受監管,不可亂用。
  7. Proven瘦身排毒配方內含胚芽乳酸桿菌,有助大家無需額外調控飲食或運動量,體重、腰圍及臀圍均下降,是有效的天然瘦身方法。
  8. 天然成份的健康產品,不含藥性,可以阻隔熱量被身體吸收,提升新陳代謝,激活易瘦體質。例如森下仁丹2回殺脂

藥劑師推薦:

ProVen 益生菌 瘦身排毒配方

森下仁丹2回殺脂

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