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【坐月知多少】藥劑師提你產後媽媽注意事項

「坐月」是傳統,幾乎每位媽媽生產過後,身體受到很大的損傷,心理亦有很大轉變,這樣一個產後護理的過程,就稱為坐月。坐月雖然有個月字,但一般都比一個月多點,時長大約6個星期。註冊藥劑師今日就把坐月需知,一一告訴你。

1.產後傷口護理要留意

2. 產後運動有助恢復?

3. 緊記吸收四大類食物

4. 中藥補身要小心

5. 健康安全的補充營養

6. 零脂肪不易致肥進補方法

總結:香港註冊藥劑師Diana建議5大要點

 

1.產後傷口護理要留意

坐月其中一件最重要的事,當然就是傷口護理,而最大分別就是自然分娩或剖腹生產。通常自然分娩都不需要拆線,在大小便後以花灑清洗,再以棉花抹乾,亦要緊記勤換衞生巾,傷口應會很快痊癒。如果有任何發炎跡象,就要立即求醫。如果是剖腹生產的媽媽,復原時間可能會比較長,如果拆線前要洗澡,就需要做好準備,避免沾濕傷口,拆線後如果傷口沒有發炎,就可以如常洗澡,如果有任何發炎跡象,應該立即聯絡醫生。

2. 產後運動有助恢復?

以前關於坐月有很多不同迷思,例如坐月時候不可以洗澡和洗頭,那是舊時生活條件不好,現在只要在洗澡後徹底抹乾身體,以風筒吹乾頭髮,就無問題。產後,通常不需要很長時間,已經可以開始運動。產後運動有助強化肌肉,令身型回復得更快,同時可以預防腰背痛;媽媽產後很常會有小便失禁的情況,多做強化盆骨底肌肉的運動,亦有幫助。如果大家未清楚自己身體狀況,可以詢問醫生或物理治療師意見,再決定何時開始運動。

3. 緊記吸收四大類食物

飲食方面,最重要當然是保持飲食均衡,可以從四大類食物中,挑選喜歡的食物,吸收足夠營養。四大類食物包括:鈣質食物,例如鮮奶和豆腐;蛋白質食物包括豬、魚、雞、蛋;五穀類食物包括米和麥,最後當然還有不同蔬菜瓜果。

特別注意鈣質吸收:https://bit.ly/3CcUrYP

4. 中藥補身要小心

坐月期間,有部份媽媽會進食不同中藥補品,認為可以滋補身體。不過中藥成份各有不同,要清楚藥性才好進食,另外,即使中藥補品對媽媽身體有益,但如果餵哺母乳,藥效很有可能透過母乳,傳到寶寶上,他們的內臟功能尚未發育成熟,中藥補品的成份未必對他們有益,需要小心留意。

媽媽在坐月的幾個星期時間,如果希望以安全健康的方式,為身體補充足夠營養,藥劑師推介你兩款優質保健食品。

5. 健康安全的補充營養

在坐月時,要補充足夠鈣質,很多人都會飲牛奶、豆漿,不過市面上很多奶類製品都添加額外糖分,令熱量提升之餘,更大大影響其營養價值,甚至容易引致妊娠糖尿病。藥劑師建議大家選取無糖製品,另外亦可以選擇澳洲製造的Holdbody天然孕婦鈣,以醫學級冰島天然海藻鈣製成,無論是安全性抑或配方功效都同樣有保證。Holdbody獨有BoneBuild配方有效將鈣質帶到骨骼並運用,強化骨骼結構及肌肉健康,同時預防骨質流失及產後骨質疏鬆問題。

Holdbody天然孕婦鈣傳送門:https://bit.ly/3CcUrYP

6. 零脂肪不易致肥進補方法

上文提及過,產後補充足夠蛋白質同樣重要,豬肉、雞肉等雖然可以提供蛋白質,不過,很多肉類含過多脂肪,容易致肥。希望補充營養,身體又不會過度發福?推介飲用少爺滴雞精。由註冊藥劑師監製的少爺滴雞精,嚴選100日台灣少爺土雞,萃取雞隻精華,蘊含18種氨基酸、小分子蛋白質及豐富膠原蛋白,只補不燥之餘,最重要是零脂肪、零膽固醇,補充營養之餘,更有效控制體重。

總結:香港註冊藥劑師Diana建議5大要點

1 不論是自然分娩或剖腹生產,都要小心護理傷口,減少發炎機會。
2 可以洗澡洗頭,只要盡快吹乾就無問題。
3 產後運動可以有助身體恢復。
4 吸收充足營養,主要有4大類營養要重點吸收,避免亂用中藥進補。
5 可以營養保充品,安全健康的保充足夠營養。

 

 

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