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提起男性保健，大家都會想起補腎。 腎虛是男人大忌之一，必定聞之色變，擔心性功能大不如前！但「腎虛」不但影響性能力，還可能出現前列問題、腰酸背痛、力不從心、精神不佳等症狀。到底發生了「腎」麼事？中西醫對「腎虛」(腎虧)看法有什麼不同？又有什麼補腎飲食建議 ?
腎功能問題，中西看法有所不同，你要分清楚。
１. 中西看腎不同: 腎虛、腎虧差異
中醫看腎：「腎虛腎虧」是整個泌尿生殖系統不健康
根據本地大學研究， 中醫看腎不是單看腎臟 ，而是 包括泌尿、生殖、免疫、內分泌的系統概念 。中醫所指的「腎虛」是一種身體狀態、疾病程度的描述和形容；主要是指腎的精、氣、陰、陽均不足。既可以指生殖的功能虛弱，體現為性能力不佳、男女不育等，亦可以指「腎主水」的功能不良，表現為排尿功能障礙，如少尿、多尿、尿頻等。這些狀況都與腎虛脫不了關係。
「腎虛」與「腎虧」程度有別
「腎虛」和「腎虧」並非表示患有腎病，意思是腎功能不在最佳狀態，需要改善。
「腎虧」指的是腎氣虛弱，這是一個常見且通俗的術語，用來描述泌尿系統整體功能的虛弱。儘管「腎虛」和「腎虧」是相同概念，但「腎虧」程度更為嚴重。
西醫看腎：沒有腎虛腎虧只有腎臟損傷
西醫說的腎，只是指腎臟這個器官，是泌尿系統的一部分，負責過濾血液中不同代謝廢物、分泌身體所需的腎素，還有調節電解質。西醫沒有「腎虛」的說法，腎虛是屬於一種亞健康，相似的診斷詞彙僅有腎臟損傷，腎功能下降。
2. 導致「腎虛腎虧」成因
為甚麼會導致腎虛腎虧呢？通常不出以下幾個原因：
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生活過於勞碌
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工作壓力太大
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經常夜睡
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愛吃辛辣食物
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不良飲食習慣
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年紀漸長
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長期病患
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藥物影響
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性生活過於頻繁
如果長期腎虛腎虧，同時會導致體虛，手腳冰冷和耳鳴等問題，嚴重的話，甚至可能導致陽萎、遺精等問題。
3. 男士腎虛症狀及如何改善
腎虛的典型症狀：
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失眠
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大便乾燥、排便困難
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畏寒怕冷，手腳冰涼
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腰酸背痛 、疲倦、精力不足
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氣喘氣短
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性欲降低、早洩
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尿頻、尿急、夜尿頻多
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情緒不佳、頭暈、易怒、煩躁
男士腎虛腎虧是腎功能衰退的程度分別。根據以上症狀，若出現多於3項以上情況，就是腎虛; 多於5項便是腎虧。
腎為先天之本，真的要多加留意自己腎臟健康！要改善腎虛，一方面要減少腎臟的負荷，起居上不宜過份勞碌，要避免捱夜，遠離壓力；飲食方面，腎虛除了忌飲酒精、咖啡等傷腎飲品，也可以多服補腎滋陰的食物來補腎益精，改善腎虛。
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多喝水：
腎負責體內電解質平衡，處理代謝廢物，並透過尿液排出體外，這一切都需要足夠的水份才可以順利進行，每日需要喝大約2公升水。
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少食鹽：
鹽中的納會導致身體水份不易排出，加重腎臟負擔，令腎虛腎虧更嚴重，所以少食醃製食物，低鹽飲食，有助減輕腎臟負擔，十分重要。
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多運動：
運動可以增強體力，促進血液循環，減少身體對腎的壓力，對腎有良好的保護效果，明顯改善腎虛腎虧問題。
胡亂補腎極危險，易有反效果
很多人發現自己有腎虛腎虧問題，都會吃一些補腎食物，以為等於需要壯陽，亂食鹿茸海馬等，但胡亂補腎，隨時愈補愈差，加重問題。例如補腎亦有分，「助陽」和「滋陰」兩方面，如果不知原理胡亂補腎，可能變成火上加油，或者虛不受補，損害健康。
4. 男士補腎飲食建議 | 4大補腎食物推介
傳統的補腎食物有以下幾種：
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黑芝麻
黑芝麻有補腎補肝功效、潤燥滑腸，更可以降血糖、降膽固醇，同時可以保持腎氣充足，頭髮烏黑亮麗。然而，堅果類過敏者不宜食用黑芝麻，以避免引起過敏反應。
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黑豆
補腎益陰、健脾利濕，適合腎虛、尿多人士。黑豆擁有豐富維他命B、維他命E、花青素，對人體有益。有藥劑師指出以黑豆配合瑪卡，可以事半功倍，更能改善前列腺和腎功能，有效增強體力，提升活力。然而，多食黑豆可能導致胃氣脹或腸胃不適問題，因此建議食用時適量為宜，以免引起不適。
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合桃
合桃可以補腎壯陽、補腎固精，改善夜尿情況。合桃肉含豐富蛋白質、脂肪，多種維他命和人體所需微量元素。對於果仁敏感人士，建議避免食用。
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黑棗
黑棗是大棗經低溫烘培而成，補脾胃，含有維他命C、鐵質 、膳食纖維、果膠，有助腸道 蠕動。因為棗皮的纖維含量高，吃多了容易脹氣，會引起腸胃不適，尤其是腸胃功能較弱的人或者有便秘現象的人更不能多吃。
這些補腎食物適合加入日常飲食中，有助改善腎功能，但要注意份量，否則適得其反。
5. 2024 男士天然補腎保健品推薦
補腎保健食品是最有效而且安全的補腎方法，可以有效支持腎機能，改善腎虛腎虧問題。挑選時，最重要是揀選有國際認證的產品，更安全安心補腎。
要促進腎臟健康，改善腎虛腎虧，除咗從飲食入手，更可以選擇一啲天然而且有科學實證嘅保健品，最安全有效。
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成份：
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服用方法：
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日常保健：每日2粒
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進階保健：每日4粒
Q＆A解答常見疑問
問：腎虛腎虧等於有腎病嗎？
答：中醫角度，除了指腎臟，還包括前列腺等整個泌尿生殖系統，所以腎虛腎虧可以是機能失調，未必等於腎病。
問：有甚麼補腎食物，可以改善腎虛腎虧？
答：黑芝麻、黑豆、合桃、黑棗，都有效男士補腎，是男人補氣血食物。但要注意份量，適量攝取
問：只食補腎食物就足夠改善腎機能嗎？
答：改善日常飲食，良好生活習慣和運動都有助改善腎機能，不過有國際認證的補腎保健食品，可以安全而有效地改善腎虛腎虧。Return 男士元氣活力配方符合日本GMP 過程 ，是天然有效的補腎保健食品。
網誌作者介紹
本文作者：Return® 專欄作者 Chung
本文審稿: 香港及澳洲註冊藥劑師Chris
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