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2021藥劑師補鈣攻略!骨質疏鬆原來離你很近!

補鈣是長者及孕婦專利?不!有調查顯示,港人比歐美人士較易出現骨質疏鬆,而風險由30歲後已開始增加。根據研究指出,在香港,更年期後的女性約有一半人患有骨質疏鬆症,而因骨質疏鬆而引致的髖骨骨折個案,在過去20年增加近七成。骨質疏鬆受不同原因所致,最大可能是體內鈣質含量不足。以下香港註冊藥劑師Chris將會就一般人對鈣質的迷思作出分析,同時提供補充鈣質的高效方法!

2021補鈣攻略概要:

  1. 鈣質真的很重要!心臟、骨骼、肌肉、神經線統統都與鈣「有」關!
  2. 鈣質不能少!認清大人小朋友每天所需!
  3. 留意身體呼叫... 它可能已向你發出缺鈣警號!
  4. 身體缺鈣可引致...
  5. 牛奶補鈣真的有效?
  6. 素食者注意!全素易缺鈣?
  7. 鈣片種類大比拼!哪款才適合你?
  8. 藥劑師教路!最有效補充鈣質の秘技!
  9. 營養素加持 鈣質吸收率倍UP!
  10. 正確補鈣!揀選你和家人的專屬配方
  11. 補鈣講時機!30歲後就不用再補充?
  12. 補鈣之餘同時減少鈣質流失!
  13. 總結:香港註冊藥劑師Chris建議補充鈣質4大重點

 

1. 鈣質真的很重要!心臟、骨骼、肌肉、神經線統統都與鈣「有」關!

鈣質是身體中重要的組成部分,而鈣主要分為兩種:骨鈣及血鈣。人體內有超過99%鈣質屬於骨鈣,儲存在牙齒及骨骼當中,用作鞏固骨骼以及維持牙齒健康。而剩餘的鈣質是血鈣,主要存於血液內,維持心臟、肌肉及神經線運作正常,同時幫助血液凝固、肌肉收縮等。在日常生活中補充足夠鈣質有助預防骨質疏鬆及抽筋情況,更能紓緩女士們的經期前徵狀,減少心情低落、水腫、經痛等問題。

 

2. 鈣質不能少!認清大人小朋友每天所需!

一般人可能以為老人家才要補充鈣質,其實鈣對每個年齡層都同樣重要,立即看看你和家人每天的鈣質所需吧!

 

3. 留意身體呼叫... 它可能已向你發出缺鈣警號!

相信大家都知道鈣質對身體的重要性,所以千萬不要當有骨質疏鬆,甚至骨折情況才行動!當身體缺乏鈣質時,身體會發出一系列訊息,補鈣時機絕對刻不容緩!

  • 失眠

鈣質有助大腦製造「褪黑激素」,這種荷爾蒙能改善睡眠質素,達致深層睡眠,所以缺鈣會令人行動力低,引致渴睡或失眠。

  • 抽筋、肌肉疼痛

由於體內鈣離子會影響肌肉中微絲纖維,有助肌肉收縮。缺鈣會讓神經及肌肉無法維持正常狀態,導致肌肉容易疼痛及抽筋,嚴重更有機會產生麻痺感覺。

  • 皮膚、指甲、頭髮出現問題

當體內鈣離子不足以給予皮膚細胞所需時,身體表皮層會變得細薄、脆弱、敏感,引發皮膚痕癢乾燥、指甲易斷及脫髮等問題。

  • 骨骼脆弱,容易背痛

若體內血鈣下降時,身體會先以骨鈣填補,骨鈣不足便會令骨骼變得更脆弱。當骨骼變弱時,便容易產生背痛及骨折等問題。

  • 心情低落

鈣質對情緒神經遞質有著很大影響,多巴胺、血清素等腦內分泌物有助提高快樂情緒,所以缺鈣容易令情緒變得負面,出現抑鬱情況。

 

4. 身體缺鈣可引致...

無論成人或小童,身體缺乏鈣質都會對健康造成負面影響。尤其是孕媽媽更要留意自身每天的鈣質攝取量,因為每毫克鈣都與胎兒成長有關。即看缺鈣會引致身體哪些問題!

嬰幼兒:成長速度較正常遲緩、骨骼發育不全

兒童、青少年:食欲不振、影響骨骼發育成長

孕婦:容易小腿抽筋、引起產後骨質疏鬆、導致胎兒鈣質吸收低

成人及老人家:易患有骨質疏鬆症、骨折

 

5. 喝奶就好了~牛奶補鈣真的有效?

根據消委會報告顯示,市面上很多牛奶包裝上標有「高鈣」成分,但同樣聲稱高鈣的產品中,鈣質含量相差接近一倍,所以要選取真正能補鈣的產品必須仔細閱讀營養標籤。然而,高鈣牛奶真的能夠有效補鈣嗎?其實從食物中吸收到的鈣質相當有限,240ml的全脂奶中含約271mg鈣質,而人體於食物中的鈣質吸收率大約只有30%。一般從日常飲食中吸收的鈣都會存於血液中,未必形成骨鈣,所以能真正傳送到骨骼中再加以利用的數量很少,以牛奶補鈣的效果亦相對較弱。

 

6. 素食者注意!全素易缺鈣?

全素人士一般都不喝牛奶、不吃蛋,無論是鈣質抑或維他命D都比一般人吸收得少。研究指出,素食孕婦的血清素中維他命D含量較低,有機會令胎兒患上維他命D缺乏症及佝僂症,直接影響小孩成長。即使是一般純素者同樣容易缺乏鈣質,由於植物性食物含植酸及草酸,會降低人體的鈣質吸收率。歐洲癌症與營養前瞻性調本中發現,全素者有較高的骨折風險。其中最有效為身體補充足夠鈣質的方法之一絕對是食用鈣片,Holbody天然孕婦鈣超級天然鈣均以天然海藻鈣製成,素食者同樣適用,輕鬆補充每日所需鈣質。

 

7. 鈣片種類大比拼!哪款才適合你?

雖然鈣片有多個不同品牌,但除了品牌以外,鈣片亦有不同種類,當中最常見有三大類:碳酸鈣、檸檬酸鈣及天然鈣。藥劑師即為你拆解三大鈣片,看看哪種鈣最適合你!

碳酸鈣

碳酸鈣的鈣離子含量高但吸收率頗低,故實際吸收量亦相對較低。由於碳酸鈣是合成鈣之一,需要以胃酸分解,容易產生副作用,製造二氧化碳,導致消化道及腸胃不良反應,例如胃脹、打嗝等問題。食用時間要盡量於飯後服用。

檸檬酸鈣

檸檬酸鈣同樣為合成鈣,容易有消化道不良及便秘等副作用。而且檸檬酸鈣的鈣離子含量低,雖然吸收率較碳酸鈣高,不過實際吸收量依然是三種鈣片中最低的一種。由於含鈣量極低,所以要補充較多劑量才足夠每日所需。

天然鈣

天然鈣的結構最親和人體、鈣離子含量及吸收率高,而實際吸收量亦是鈣片當中最高的。天然鈣中的海藻鈣更含有多種礦物質營養素,有效加強鈣質吸收。其並非由牛奶製成,所以素食者同樣適用,更無副作用,不限制服用時間,比其餘兩種鈣片更方便及高效。

 

8. 藥劑師教路!最有效補充鈣質の秘技!

真正有效而全面地補充鈣質,除了為骨骼提供所需營養以外,更是為了提升骨質密度,減少其流失,同時預防及減緩骨質疏鬆發生。

Holdbody天然鈣系列獨有BoneBuild配方含專利CBP(100%純天然乳清蛋白)及活性維他命D3,有助提升造骨細胞運用率,確保鈣質能夠被造骨細胞運用,減少鈣質流失。

 

9. 營養素加持 鈣質吸收率倍UP!

除了「鈣」本身,配合其他營養素能夠讓鈣質吸收率更上一層樓。維他命D絕對是鈣質的最佳伙伴,吸收足夠維他命D可增加30-40%鈣質吸收率。另外,天然型態的維他命K2有助強健骨骼,預防骨質疏鬆等問題。Holdbody天然鈣片系列運用獨有BoneBuild配方,含有活性維他命D3,有效提升鈣質吸收,確保營養能被造骨細胞活用。

結論 ! Holdbody超級天然鈣除加入維他命D3,更含CBP及天然維他命K2,特別為人體強健骨骼,使鈣質能準確地進入骨骼及牙齒等位置,避免鈣質進入不該存在的部位。

10. 正確補鈣!揀選你和家人的專屬配方

不同年齡所需的鈣質攝取量都有所差異,所以需要選擇不同類型的鈣質補充品。即讓藥劑師深入講解三大Holdbody配方哪款較適合你和你的家人吧!

幼童 - Holdbody天然牛奶鈣

專為小孩而設的天然鈣配方,以100%天然牛奶鈣精華製成,提煉自澳洲無污染奶源,不含防腐劑及人工色素,有效補充足夠鈣質,同時容易被身體吸收。另外,配方加入身體必需氨基酸之一 -- 賴氨酸(Lysine),能促進小朋友飲食胃口,幫助肌肉成長,提高其免疫力。Holdbody更貼心將鈣片設計成動物形狀咀嚼片,大受小朋友歡迎。

傳送門:https://bit.ly/3D0g2Ru

孕婦、授乳期媽媽 - Holdbody天然孕婦鈣

採用冰島天然海藻鈣製成的天然孕婦鈣,適合孕婦及授乳期媽媽食用。鈣片確保不含有害重金屬,而且達到澳洲TGA安管局認證標準,讓媽媽可以安全放心地補充鈣質。Holdbody天然孕婦鈣更蘊含超過70種天然海洋礦物質及微量元素,當中的鋅、鎂、銅、硒礦物質等有助更全面鞏固骨骼健康。最重要是丸錠體積比市面上的鈣片較小,只有8.5mm,孕婦能更易吞嚥及消化。

傳送門:https://bit.ly/3okH16f

一般成人及長者 - Holdbody超級天然鈣

藥劑師推薦一般成人及長者選擇Holdbody超級天然鈣,採用冰島天然紅海藻鈣,容易被身體識別及吸收,減少便秘及傷腸胃機會。當中同樣蘊含超過70種天然海洋礦物質及微量元素,再配合天然維他命K2,能進一步提升造骨細胞運用率,減少鈣質流失。超級天然鈣配方中特別加入透明質酸,提升關節活動靈活度、減少疼痛、改善僵硬感,同時, 臨床研究顯示有助修護腸胃黏膜,改善身體消化系統。

傳送門:https://bit.ly/2N7MRXN

 

11. 補鈣講時機!30歲後就不用再補充?

人體補鈣黃金時期一般是30歲或以前,而30歲前補鈣是為了儲存身體「骨本」,30歲後所補的鈣是為了留住骨本,防止鈣質流失。研究指出,停止使用鈣質補充品後,身體骨骼及脊椎的骨質密度會下跌至近乎未補鈣前的數值,骨折機率大升!

無論是30歲前後都應為身體補充足夠鈣質!選擇一個更好的服用時間,能讓鈣片發揮得事半功倍。一般鈣片建議於餐後服用,能透過進食分泌胃酸,更有效吸收鈣質。另外,睡前服用亦有放鬆肌肉的作用,避免晚上肌肉抽筋,同時能提升睡眠質素。

 

12. 補鈣之餘同時減少鈣質流失!

為身體補充鈣質的同時,亦要減慢其流失速度,才能令骨骼保持健康。食用含鈣食品或服用鈣片時,應避免與高脂肪及高糖分食物一起食用,因為鈣跟過多脂肪、蛋白質或糖結合後,會形成不溶於水化合物,令小腸無法吸收,從而降低鈣質吸收率。除此之外,鐵質亦會影響鈣質吸收,引起便秘問題, 應相隔2小時服用。

 

13. 總結:香港註冊藥劑師Chris建議補充鈣質4大重點

  1. 牛奶補鈣吸收效果十分有限,而且當中的鈣質大部分存於血液中,未必能形成骨鈣,對骨骼及牙齒作用較小。日常飲食一般只能為人體提供50%所需鈣質,藥劑師建議應額外補充安全而高效的鈣質補充品。
  2. 補鈣要揀選天然鈣片,吸收率高, 避免合成鈣產生之副作用 (便秘、胃腸不適)。
  3. 配合其他營養素能有助鈣質吸收,如維他命D3及維他命K2,令減少鈣質流失。同時含CBP配方,使鈣質能準確地進入骨骼及牙齒等位置。
  4. 避免與高脂肪、高糖分食物及鐵質一起用,會影響營養吸收。
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