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經期3階段護膚瘦身法

經期又到,心情特別煩躁、特別疲倦,只想躺平不願走動,連減肥計劃都要暫時擱置?未必!

生理期變化有不同階段,只要進行特定的保養護膚程序,既可以達到調理膚質和穩定皮膚狀況的作用,還能有效達到瘦身效果呢!

經期第1-7天:舒緩保濕+溫和運動

經期首7天的雌激素與黃體素水平最低,對外界的免疫力下降,肌膚變得乾燥、暗沉、容易敏感。

護膚建議先以舒緩、保濕為主,使用含有神經醯胺、玻尿酸等有助於修復角質的護膚品,最好避開含有酒精、香料等刺激性添加物,避免皮膚敏感情況加劇。

運動方面,可以進行散步、瑜伽等較溫和的運動,有助身體休息,緊記不要進行過於劇烈的運動。

經期第8-13天:美白抗氧化+中強度帶氧運動

經期結束後的第8-13天,黃體素和雌激素水平逐漸回升,亦是肌膚狀態最健康穩定的時候。代謝率變快、吸收力變好,很適合進行抗氧化、美白等功能性護膚。

荷爾蒙分泌亦處於較旺盛的階段,熱量消耗快,是瘦身高峰期,適合進行中強度帶氧運動,如跑步、游水,配合飲食控制,少吃高熱量的食物,以進行體重管理。

經期第14-28天:角質代謝調理+清淡飲食

當經期進入第14-28天,代表身體進入「黃體期」,雌激素減少,黃體素分泌達至最高水平,皮脂腺變得更加活躍。

油脂分泌量變多,容易出現油光、毛孔變大、粉刺增生等問題,即所謂最令人煩惱的生理期暗瘡!

臉部的清潔及適當控油這個時候十分重要,進行去角質調理,根據不同的膚質,搭配使用不同酸類程度的產品,如水楊酸、杏仁酸、果酸等,幫助老廢角質代謝,暢通毛孔。

飲食方面,建議此時避開進食辛辣、刺激、油炸,或升糖指數高的食物,如甜品、餅乾、蛋糕等,避免進一步刺激皮脂分泌,讓痘痘情況進一步惡化!

另外,當黃體素上升時,身體會傾向囤積脂肪及能量以進行備孕,代謝率減慢,容易出現水腫,即使運動量與平日相約,體重亦不容易下降,需要配合清淡飲食,減少熱量吸收,才能有效減脂!

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