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減肥例牌反彈?節食、瀉藥方法OUT!藥劑師控制體重、體脂方法大公開

正所謂「減肥是女人的終身事業」,女士們每天尋尋覓覓各種有效又快捷的減肥方法,希望保持窈窕身型。相信很多人也試過節食、服用減肥藥等偏方,想不用運動走個捷徑,又要健康不傷身?香港註冊藥劑師Chris立即公開體重控制、不反彈的有效方法!女士們現在就把文章bookmark吧!

怎樣才算肥胖?

「我的手臂看起來肉肉的,重了2kg,是不是胖了要立馬減肥?」其實肥胖一般以以下三個較科學的標準來計算,現在就拿軟尺、體重磅及計算機一起量度一下吧!

身體質量指數(BMI)
我們從BMI中,一般可以估計身體中的脂肪量,而BMI的計算方法如下:
身體質量指數(BMI) = 體重 (公斤) ÷ 身高 (米) ÷ 身高 (米)
大家計算後可以根據2000年世界衛生組織中亞太區體重指標的指引,參考一下個人體質水平。

腰圍
身體各處都有脂肪分佈,按照分佈區域及脂肪量也能用作量度肥胖的標準,尤其是腰及肚皮位置較為顯著。一般肚內脂肪積聚都被稱為「中央肥胖」,可以從腰圍反映出來。根據世衛2000年亞太區體重指引,一般中央肥胖男士的腰圍數字超過90cm(35.5吋),而女士則是超過80cm(31.5吋)便是中央肥胖範圍。

身體脂肪率
體脂率是較客觀地量度肥胖程度的測試,屬全身脂肪重量佔體重的比例,一般會以有測阻抗、超音波、磁場等儀器作測試和分析。隨年紀增長,身體內脂肪含量過多便屬於肥胖。30歲以上的男性若體脂率超過25%,女性超過30%即可判斷為肥胖。

藥劑師小知識:
人體脂肪一般分為皮下脂肪及內臟脂肪,內臟脂肪負責保護和支撐內臟,但若脂肪超標便會讓糖尿病、高血壓、心血管疾病危機增加。要測試自己的內臟脂肪是否過多,只需準備一條繩子作初步測量。用一條軟繩從腳跟量到頭頂,再對折繩子來量度腰圍。若腰圍較繩子小便屬正常,相反若腰圍超出繩子範圍,則反映出內臟脂肪過高。腰圍量度方法數字可作一般參考,若想更準確測量內臟脂肪可使用專業體脂磅或尋求醫生協助。

吃得多就是肥?當然不是!

很多人認為身體脂肪和磅數全都是靠吃累積的,但其實主要致肥原因有幾種,立即分辨自己從何得「胖」吧!

先天性遺傳因素
經研究指出,基因遺傳是造成肥胖的主因。肥胖基因(Ob gene)的衍生性荷爾蒙-Leptin會由脂肪細胞製造而產生,再經血液循環傳到腦部。當血液中leptin濃度較低,或者腦部與leptin結合的受器(receptor)產生異常,便會容易攝食過量,令人體能量消耗降低,體重上升,造成肥胖。

年齡增長
隨著年紀增長,身體新陳代謝減慢,熱量輸出亦會相對減少,當體內胰島素水平上升,會更易儲存更多脂肪。另外,男士和女士亦會因身體結構的分別而變胖。男性隨年齡遞增,睾丸酮會每年減少,同時令身體燃脂效率會降低,從而導致肥胖。女士們年紀愈大,雌激素會加速下降,容易堆積腹部脂肪,造成中央肥胖問題。

熱量攝取及消耗比例
吸收(攝取的熱量) >付出(消耗的熱量)=體重增加(多餘的熱量以脂肪形式儲存)
當然,除了身體結構及基因以外,每天飲食所攝取的熱量及運動所消耗的熱量都是致肥的關鍵。零食、手搖飲料、甜品等很多女士們看著便想吃,但這些統統都是高脂肪或高糖分食物,容易令人體攝取過多熱量,若缺乏運動習慣更會減低身體每天的熱量支出,令體重增加、體型變胖。

節食、瀉藥減肥全都試過... 減得快但反彈得更快!

消委會報告指出,市面上很多常見纖體產品都含有西布曲明(Sibutramine),成分有機會令消費者產生心跳加速、失眠、食欲下降,更可能有血壓上升、頭痛、便秘等副作用。另外,瀉藥中含酶(酵素)催化劑,會令使用者出現缺水、流失電解質、容易疲累情況,長期服用更會造成依賴,服用前應先徵詢醫生或藥劑師意見。

節食減肥初期磅數下降,但直接影響身體機能!
不少人初嘗節食減肥都發現效果非常顯著,透過減少進食,甚至完全不吃,在短時間內便能減輕體重。不過,節食除了減少進食分量,更會減少營養攝取,轉而消耗體內糖類、蛋白質及脂肪。由於蛋白質及脂肪均含有大量水分,其被分解後,身體儲存的水分降低,繼而便會令體重下降。節食有機會造成免疫力及基礎代謝率下降、反應遲鈍、體能衰退,嚴重影響精神健康及身體機能。當再次作正常飲食時,體內消耗的能量減少,反而令身體儲存更多能量,比減肥前更易復胖。

以為瀉藥減肥瀉走毒素,卻易引起便秘!
瀉藥主要含酶(酵素)及蘆薈成分,為刺激腸道蠕動,於減重初期的確很快有減磅效果。當你以為瀉出來的都是體內廢物,但其實只是排出身體水分,令細胞出現脫水情況,新陳代謝產生問題,使身體感到疲倦、頭暈、虛弱等。其實瀉藥減肥法與脂肪沒有關,並非真正有效瘦身,一旦不繼續服用,腸道會完全不動,加劇便秘問題,馬上復胖之餘,更會傷身。

每天想吃就吃!藥劑師推薦無痛苦懶人瘦身大法! 

1. 一改以往的飲食習慣 
吃正餐時大約吃成七分飽,小食多餐,若每次都吃十成飽,容易令胃口變大,愈吃愈多。由於晚間腸胃消化功能不及日間,所以晚餐時盡量避免吃大餐或熱量高的食物,亦可計算蔬菜比例大約佔每餐一半,次序可先吃蔬菜,從而增加飽腹感,避免吸收過多熱量。

2. 直接改善腸道微生態
代謝遺傳學教授研究指出,腸道細菌種類多樣性較低的人容易發胖,更會增加患糖尿病及心血管疾病風險。科學家亦提出,曾使用多種抗生素治療的人,會導致腸道細菌大量流失,體內菌叢生態不平衡。若選擇食用瀉藥減肥的話,同樣會破壞腸內益生菌分佈,容易造成反彈,更會令免疫力下降,得不償失。倒不如直接改善腸道系統,保持腸道及身體健康,能自然便走體內廢物,亦可以輕鬆減肥!

ProVen SlimFit 益生菌 瘦身排毒配方

藥劑師Chris推薦ProVen Slim Fit 成人益生菌500億配方,以英國 Lab4P 益生菌配方製成,專為體重管理而設。經歐洲最大型雙盲臨床測試,無需額外調控飲食或運動量,體重、腰圍及臀圍均明顯下降,同步提升免疫力、抵抗感染!

ProVen Slim Fit選用5大專利益生菌,有效在體內產生協同效應。當中加入獨有的胚芽乳酸桿菌,具有膽鹽水解酶(Bile Salt Hydrolase)活性的益生菌,有助抑制脂肪消化吸收,防止體重增加,令體重及膽固醇下降等。Lab4P配方更可調節腸道益菌及壞菌的分佈,提升短鏈脂肪酸(SCFA)產生,改善腸道屏障功能,調整身體能量代謝,提升飽腹感。

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3. 提升基礎代謝率,止肥減脂!
基礎代謝率會隨著年齡增長逐漸遞減,25歲後,基礎代謝率每10年會下降5-10%之多。基礎代謝率愈低,人體熱量消耗便會隨之下降。當人體消耗熱量的速度趕不上熱量吸收速度,便會容易發胖。日常生活中多喝水能有效提高身體新陳代謝,從而幫助分解脂肪,當然適量運動亦是減脂關鍵。不過想輕鬆瘦身,藥劑師也有不運動、不節食的「無痛」消脂法,提升基礎代謝率,達致最佳修身效果!

森下仁丹2回殺脂

授日本政府「消費者庁」認可的森下仁丹2回殺脂以專利天然草本成分,以「飯前の願望」及「飯後の減肥」雙重配方,直接提升人體代謝率,激活自身易瘦體質。

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飯前の願望 -止肥
蛋糕、甜點、飯麵、煎炸食物等都含有碳水化合物這種致肥元兇!每天進食後,腸胃中的分解酵素會將碳水化合物分解成熱能並儲存成脂肪,若能阻隔碳水化合物被分解及轉化,便能達到止肥效果。經實驗證實,飯前の願望加入森下仁丹專利天然成分 五層龍精華,於餐前有效阻止碳水化合物在腸內被身體分解吸收,能直接將其排出體外,減少攝取卡路里及形成脂肪,有助促進身體把長期積聚的脂肪燃燒。配合天然迷迭香和烏龍茶精華,進一步減少脂肪吸收,阻截身體凝聚脂肪。

飯後の減肥 -消脂
森下仁丹與日本藥學名譽教授吉川雅之共同研究出天然活性草本成分 - 玫瑰果多酚提取物,獲「日本政府機能性表示食品制度機能性関与成分」認證有效先消滅內臟脂肪,再減掉皮下脂肪!加入左旋肉鹼及芒果薑提取物的飯後の減肥有效提升身體基礎代謝效率,讓身體逐步回復自我消滅脂肪本能,不會造成反彈問題,無痛消脂。

總結:藥劑師提提你!4大健康減肥消脂重點

  • 留意肥胖標準!不要只看磅數,腰圍及體脂率BMI才是關鍵!
  • 需特別注意熱量攝取及消耗比例,誓要增加熱量消耗!
  • 節食及瀉藥減肥方法弄巧反拙,引起身體問題,同時破壞機能。
  • 懶人瘦身法:
    • 注意每餐進食分量及蔬菜肉類的比例,改變進食次序
    • 使用含臨床實驗及有權威認證的營養補充品。ProVen益生菌瘦身排毒配方更經歐洲最大型雙盲臨床測試,無需額外調控飲食或運動量,均令體重、腰圍及臀圍下降
    • 提升基礎代謝率,選用由日本政府「消費者庁」認可森下仁丹2回殺脂,有效止肥減脂
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