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最齊全孕婦營養合集!附藥劑師專業建議

懷孕期間總是聽長輩說要吃這個、那個,孕期更要多吃補品,希望確保媽媽和寶寶能補充足夠營養。不過作為新一代孕媽咪,當然會特別注意自己健康及身型問題,怎樣才能補充足夠營養,同時維持健康正常身型呢?藥劑師Chris立即為大家綜合孕媽補營養指南,有效做好體重控制之餘,同時確保媽媽和寶寶的健康。

 

鈣質

牛奶、豆漿都屬於較常接觸而且富含鈣質的飲品,不過市面上很多奶類製品都添加額外糖分,令熱量提升之餘,更大大影響其營養價值,甚至容易引致妊娠糖尿病。

藥劑師建議選取無糖奶類製品,而想確保每天能攝取到足夠鈣質,澳洲製造的Holdbody天然孕婦鈣是孕媽媽必備補充品。以醫學級冰島天然海藻鈣製成,無論是安全性抑或配方功效都同樣有保證。Holdbody獨有BoneBuild配方有效將鈣質帶到骨骼並運用,強化孕婦骨骼結構及肌肉健康,同時預防骨質流失及產後骨質疏鬆問題。

蛋白質

由於蛋白質對胎兒發育十分重要,除了要補充孕媽媽身體所需,更要為寶寶攝取每日額外10g的蛋白質。說到蛋白質,由於大部分肉類的蛋白質含量約為20%,一般孕婦都會選擇多吃豬肉、雞肉等肉類食品作補充。不過,很多肉類含過多脂肪,容易令孕婦致肥,甚至出現妊娠高血壓、胎兒過重等風險。

孕媽媽除了選擇瘦肉、油脂少的肉類以外,飲用少爺滴雞精絕對是不二之選。由註冊藥劑師監製的少爺滴雞精,嚴選100日台灣少爺土雞,萃取雞隻精華,蘊含孕婦必須的18種氨基酸、小分子蛋白質及豐富膠原蛋白,只補不燥最重要是零脂肪、零膽固醇,有助媽媽補充營養之餘,更有效控制體重。

益生菌

藥劑師建議孕媽媽應適量補充益生菌以減低嬰兒過敏體質的產生,例如濕疹、鼻敏感或皮膚敏感等。大部分乳酪及乳酸食品的益生菌數量介乎1-10億,食用分量變相需要較多。而市面上的乳酪每100ml約有12-15g糖,食用200ml已超過成人每天的糖分攝取量,有機會增加孕婦妊娠糖尿病風險。

ProVen益生菌孕婦配方選用Lab4益生菌配方,專為計劃懷孕的婦女、懷孕中及授乳媽媽配製,有助調理孕婦腸道不適,輕鬆提升腸道健康及免疫力。ProVen經臨床實證,有效優化寶寶的免疫系統,減低嬰兒產生過敏體質。

鐵質

紅肉中的血紅素鐵一般都特別豐富,於懷孕後期,孕婦要每天攝取約45mg鐵質來供應媽媽及寶寶出生後的營養所需。由於人體吸收動物性鐵質比植物性鐵質的效率較高,所以選吃紅肉補鐵一般較為常見,但如果孕婦未有注意熱量而進食過多肉類的話,有機會導致體重過高,引致妊娠高血壓及分娩困難等問題。

要補充足夠鐵質,BetterYou Iron10鐵質口服噴劑使用口腔黏膜吸收技術,讓鐵質可迅速滲透口腔黏膜內的微血管,再將其帶入體內血液循環系統,避免經過胃道、腸道、肝臟、酵素等破壞,為孕媽媽大大提升鐵質吸收及利用率。

除了以上幾種孕婦必備營養素,DHA及葉酸對懷孕期同樣重要。藥劑師推薦Holdbody孕婦藻油DHA,有助減少胎兒不足月及體重不足機會,同時有利寶寶腦部神經及視網膜發育。另外,Holdbody還元型葉酸採用「還元型」形態,有助直接被細胞吸收及利用,滿足孕婦身體營養需求,促進胎兒腦部及脊椎正常發展。孕媽媽緊記留意每天營養攝取量,同時補充高質量營養,便能有效達致長胎不長肉,維持媽媽及寶寶的健康。

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