「你昨天睡得好嗎?」因為工作壓力、人際關係、感情煩惱等不同原因,很多人都會出現失眠。長期失眠會引發其他不同的慢性疾病、甚至精神疾病,絕對不能忽視!然而,除了情緒因素會令人睡不好,原來當身體缺乏某些維他命或營養,也會令人出現失眠。
五種有助促進睡眠的維他命和營養:
1.鈣
充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度,防止神經異常興奮,使人較容易進入平靜的狀態。鈣可以幫助身體製造褪黑色素,協助大腦維持正常的作息睡眠,幫助入睡和治療睡眠障礙。此外,鈣亦能使肌肉放鬆,令人更容易放鬆身心。
2.鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,能安定情緒、消除焦慮。補充足夠的鎂能幫助身體調節新陳代謝、鎮定神經、舒緩緊張情緒及放鬆肌肉,進入睡眠狀態。
3.維生素D
依據美國<臨床睡眠醫學雜誌>《臨床睡眠醫學雜誌》一項研究指出,如果一個人白天經常感到疲倦,他的維生素D水平亦相對偏低,有機會出現日夜顛倒的現象,即是白天很疲倦,晚間很精神。想多補充維他命D,最簡單的方法可以多曬太陽!
4.維生素B群
維生素B可以幫助大腦合成血清素,令大腦更能有效調節生理時鐘、情緒控制、對壓力的忍耐度和睡眠品質,令人更容易產生愉快情緒,改善失眠問題。充足的維他命B可以延長睡眠時間,減少失眠者於夜間醒來的次數。
5.益生菌
益生菌除了有助促進腸胃健康,原來對提升腦部健康和睡眠也有幫助!醫學研究指出,透過改善腸道益菌平衡,能優化「腸腦軸」運作,強化腦部神經系統於休息時,分泌出促進助眠的傳導物,令人回復放鬆,進入睡眠狀態。
選擇純天然保健品 代替安眠藥
一些失眠人仕都曾經服用過安眠藥,然而這是治標不治本的方法,而且還會出現很多副作用。想根治失眠問題,建議你可以針對性適量補充以上提及過的營養素,包括優質的鈣片、含鎂的產品或益生菌等。
Holdbody舒壓甜睡配方透過獨有「OPTI 100 System 高效營養優化系統」提供高效天然植物萃取助眠配方,特別適合有壓力、緊張情緒及睡眠質素欠佳人士服用。有效平靜反覆不安思想情緒,讓你放下憂慮,放鬆地享受一個高質素深層的自然睡眠。含有活性鎂質,可以放鬆肌肉及安撫緊張情緒,幫助放鬆帶領身體自然入睡,全面提升睡眠質素。
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另外,由於鎂是較難吸收之成分,而且於食物含量中數目亦很少,所以額外補充是非常重要。如想補充鎂質,亦可以選擇Better You天然鎂按摩油,每次按壓8-10次,即可提供75mg鎂。身心放鬆,睡眠質素自然好!
資料來源:
Journal of Clinical Sleep Medicine
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