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肩周痛、腰背痛、膝蓋痛、關節僵硬、酸軟無力，各種關節問題，去到某個年紀，自然浮現。關節痛可以有很多成因，最常見就是損耗太多，或是隨年月退化，出現疼痛。要防止關節退化有甚麼方法？有甚麼營養對保養關節特別重要？今日香港註冊藥劑師Chris，和你分享保養關節幾個關鍵，亦教大家正確挑選適合的關節產品。
- 點解我會關節痛？
- 運動鍛鍊防止關節退化
- 保養關節3大基本要素
- 預防關節痛注意日常飲食營養
- 消委會建議謹慎選擇關節止痛產品
- 藥劑師指止痛兼強筋肌最重要
- 天然關節產品令人放心使用
- 總結：香港註冊藥劑師解釋保養關節的7個要點
點解我會關節痛？
- 關節痛成因有多種，最常見就是年老退化，骨頭之間原本有軟組織作緩衝，減少磨擦損耗，不過隨年紀增長，這些軟組織會慢慢退化，骨頭與骨頭之間的損耗加強，就有機會引發關節炎產生疼痛。
- 體重與關節健康亦有直接關係，體重愈高，關節受壓就愈強勁，如果受壓時間長力度大，關節損耗自然加劇。
- 關節過勞亦非常常見，例如從事某類型工作，需要長時間不斷重複使用同一組關節，就有機會導致過勞，經常需要蹲下提重物等；另一方面，專業運動員亦會長時間進行高強度活動，他們的韌帶及半月板等經常受到衝擊，同樣容易出現關節痛問題。
- 肌肉老化力量不足，同時筋腱老化失去韌力，關節就開始變鬆散，容易產生疼痛感。另外，如果本身關節附近的肌肉力量不足，影響某些動作，長遠亦有可能令軟組織退化，出現關節痛。
運動鍛鍊防止關節退化
出現關節痛情況時可以如何處理？很多人會立即停止運動，其實適當運動非常重要，有助保持自身肌肉強度，令關節受到更大保護，而且經常運動關節，可以保持關節活動能力。理論上，全身肌肉都應該受到鍛鍊，但如果希望針對某部份關節鍛鍊，膝關節有問題可以訓練大腿肌肉；髖關節有問題可以訓練臀部肌肉；脊柱關節出事就應訓練核心肌肉及背肌。除了不同重量訓練，在水中運動是一個不錯的選擇，可以減少關節承受的壓力。
1. 深蹲（大腿肌肉），雙腳與肩膀同寬，腳尖向前，把重心放在臀部，慢慢地往下蹲。大約每組10次，做2至3組。
2.弓箭步（臀部肌肉），向前站立，一隻腳伸向後約兩步，前腳膝蓋呈現90度，然後返回。 大約每組10次，做2至3組。
3. 捲腹（核心肌肉），身體平躺，兩腳屈膝打開與肩膀同寬，腳後跟在臀部正後方，雙手放在大腿上，手指頭往膝蓋方向爬，腹部收緊。大約每組60秒，做2至3組。
保養關節3大基本要素
如果發現有關節痛問題，除了需要多鍛鍊多運動以外，可以留意補充某類型營養，有助保護關節，減輕他們的損耗和退化。
葡萄糖胺 (Glucosamine) ，葡萄糖胺是組成關節軟骨的成份之一，本來可以依靠人體自行合成，但隨年紀漸長，葡萄糖胺的合成速度會不斷減慢，就會出現缺乏關節潤滑液，令關節出現僵硬、疼痛等問題。補充葡萄糖胺有助促進關節液生成，有助關節健康。
軟骨素 (Chondroitin) ，屬於黏多醣蛋白，存在關節軟骨之中，幫助軟骨細胞保存足夠水份，產生緩衝、潤滑作用。軟骨素天然存在於鯊魚軟骨或牛骨之中，可以經由提煉後，作營養補充品。
膠原蛋白 (Collagen)，大家可能經常聽到膠原蛋白，其實它是軟骨主要組成物質之一。膠原蛋白會隨着年紀或不同因素逐漸流失損耗，定時補充，可以幫助軟骨組織再生。
關節痛飲食需知
以上只是維持關節筋肌健康的基本營養，在生活中，亦有不同營養需要吸收，同樣有幫助。日常大家可以多吃優質蛋白質例如雞蛋、魚肉，維他命C食物例如奇異果、黑加侖子，可以有助合成膠原蛋白；葡萄糖胺與軟骨素的吸收比較困難，未必可以簡單從食物中吸收。
另外，如果大家已經有關節痛等問題，既需要止痛，亦希望可以維護、強化關節筋肌，補充得更全面更有效率，可以嘗試營養補充品，安全而全面的保護關節。
消委會建議謹慎選擇關節止痛產品
消委會曾經推出關節產品相關報告，提醒大家在選擇關節產品時，要小心，尤其具備藥性的消炎止痛產品，對不同人士會有不同反應，亦有可能產生副作用，傷及肝腎功能，某類型的消炎止痛產品 （例如：第二環氧酶抑制劑Cox-II inhibitor）更有可能增加心臟病或中風的風險，大家在挑選關節產品時，應盡量選擇無藥性的產品，減低副作用出現的可能性。
藥劑師指止痛兼強筋肌最重要
坊間大部份關節產品，功效都相對單一，例如主張有止痛功能的產品，通常含藥性，而且即使在短時間抑制關節痛問題，但一段時間後，關節痛又會復發，治標不治本；有部份產品，主張可以修補軟組織，改善關節問題，不過又未必有止痛效果。如果同一時間食多款產品，有機會對身體做成一定負荷。藥劑師建議挑選關節產品時，應該挑選兼備多樣功能，同時成份天然的產品。既可以即時減緩痛楚，停止關節炎症引起的疼痛，而長遠亦可以令關節更健康有力，這樣的產品才真正可以幫助到大家。天然產品通常不會有含藥性產品的副作用，對健康的影響較少。
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天然關節產品令人放心使用
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總結：香港註冊藥劑師Chris解釋保養關節的 7個要點
- 關節痛可以有多個成因，大家可以審視自己的生活習慣，找出關節痛成因。
- 如果出現關節痛，不應停止運動，因為適當運動有助增加肌肉，保護關節，同時鍛鍊關節靈活度。
- 不同營養素都有助保養關節，留意吸收，減輕關節的損耗和退化。
- 在飲食中可以補充到一定程度保養關節的營養素，但難以全部吸收。
- 盡量選擇天然關節產品，含藥性產品的副作用對身體可以做成很大影響。
- 選擇關節補充品時，單一功能並不足夠，可以選挑兼具止痛和強筋肌的產品。
- 成份天然，可以強化筋肌同時帶止痛效果的產品，保養關節之餘，把副作用的可能減到最低，例如Return關節筋肌配方，Holdbody超級天然鈣。
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