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相信大家從小到大都被灌輸每天要喝八杯水的概念，衛生署建議市民每天喝6至8杯流質飲品，每杯約240毫升，以補充每天身體所需水份。到底如何計算每天喝水量，而8杯又是否足夠呢？
每天喝水量
其實每個地區對喝水量都有不同準則，根據美國國家醫學院表示，成年女士每天需飲用約2.7公升水，而男性更需3.7公升水份。另外，澳洲昆士蘭更有每天水份攝取量的指引方程式 — 體重（公斤）X 30（毫升），即為一天水分攝取量。不過在不同的天氣、溫度、身體狀況等因素下，市民可因應自己需要補充所需水份，各國一般標準約為1500-3700毫升不等。
喝太多水會中毒？
水中毒（Water intoxication）指人在短時間內攝取過多水份，若在2小時內飲用3至4公升水，過剩的水份會令體內細胞膨脹，稀釋了血液中的鈉含量，導致稀釋性低鈉血症，其徵狀包括出現頭痛、嘔吐、痙攣感覺，嚴重更會導致呼吸困難，有機會引致死亡。
一般高強度運動及馬拉松的運動選手有機會在短時間內喝大量水，若要避免水中毒，可以在運動前兩小時開始補水約500毫升。而運動期間，要注意避免在流失水分後大口大口地一次補水，應該要逐啖慢飲，盡量控制每一小時補充500至600毫升水，亦可特別選擇含電解質飲料以補充水分以外的其他重要礦物質如：鈣、鉀、鎂，這些方法都可避免中暑及水中毒風險。
其他飲料可代替水嗎？
很多人認為其他飲料都不能計算在每天喝水量中，尤其是咖啡及茶，因為長久以來咖啡因都被稱有利尿作用，人們都誤會這些飲料會造成脫水問題，所以不應算在每天水的攝取量當中，還要額外補充水份以解決咖啡因飲品所致的過度排出水份問題。不過，哈佛大學公共衛生學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）表示，未有研究支持咖啡因會導致脫水情況，所以水以外的其他飲料同樣是包括在一天的水份攝入量中。不過，要留意其糖、鈉、熱量等成分，避免致肥。
其實每天八杯水並沒有錯，大家亦可因應自己的排汗程度、氣溫、身體狀況而決定每天所需。天氣炎熱時更要小心中暑，為身體補充足夠水份，保持健康。
參考資料
衛生署衛生防護中心
National Academy of Medicine
Harvard T.H. Chan School of Public Health
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