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近日疫情放緩，不同娛樂活動，例如演唱會亦陸陸續續恢復。大家熱情滿滿，門票卻總是供不應求，更有不少歌迷因不勝購票壓力，變得情緒緊張、低落甚至暴躁不安。藥劑師告訴你，原來為身體補充適當營養素亦能減輕壓力，調節好自己情緒。
鈣質
鈣質除了對骨骼、牙齒有幫助，其實同時也是維持情緒穩定、神經放鬆的重要營養之一。美國有研究發現，為身體補充足夠鈣質，例如多喝牛奶、多吃乳酪、白菜、三文魚等，有效減低壓力及焦慮情緒，改善個人心理狀態。
鎂質
在充滿壓力的環境下，要做好情緒管理，身體需要貯存足夠鎂質。由於鎂與人的情緒有著莫大關聯，它屬於神經及腦細胞中受體的緩衝劑，有助維持大腦壓力激素的濃度。另外，鎂質可以保持腎上腺激素正常反應，進食綠葉蔬菜、堅果及肉類等含鎂食物有效維護情緒之餘，也能加強幸福感覺。
Omega-3
人的情緒主要由大腦負責控制，而大腦中約60%成分為脂肪，所以體內所含脂肪量與個人情緒感受亦有很大關聯。維持大腦細胞膜含有足夠必需脂肪酸（如：Omega-3）有助保持細胞膜健康，促進平衡情緒功效。由於身體無法自行製造足夠Omega-3，必須從飲食中入手，多吃深海魚類：三文魚、秋刀魚、鯖魚等均有效攝取所需脂肪酸。
維他命B雜
在神經遞質合成及調節方面，維他命B雜發揮著重要作用。大腦中的神經遞質多巴胺（Dopamine）及血清素（Serotonin）能讓人引發快樂及滿足感，所以補充足夠維他命B有助穩定情緒，減輕壓力，提升心理健康。豆製品、堅果類、麥片等食物也能為身體補充足夠維他命B雜。
相信大家也曾經歷過演唱會搶票的壓力，在這裡祝大家購票成功！即使最後買不到演唱會門票，安坐家中線上欣賞，亦是另一個選擇。平常均衡吸收各種減壓營養素，日後無論遇到甚麼情況都可以安然面對。下次演唱會再努力！
參考資料：
Nutrients. 2022 Feb; 14(4): 775.
衛生署學生健康服務
Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press; 2011.
AHRQ Evidence Report Summaries. Agency for Healthcare Research and Quality (US); 1998-2005.
Omega-3 fatty acids and mental health; 2020.
Acta Neurol Taiwan . 2009 Dec;18(4):231-41.
B vitamins on the brain: Do they improve mental health? 2020.
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