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新冠疫情持續近三年，隨確診及痊癒人數日漸增加，愈來愈多國際性研究為康復者作出分析，希望對新冠病毒及其後遺症有更深入了解。大部分研究顯示，新冠肺炎患者會於康復後數周、甚至幾個月後會持續出現後遺症 - 「長新冠」。而世界衛生組織（WHO）將「長新冠」定義：於痊癒的確診或可能被新冠病毒感染患者身上出現的症狀，未有原因解釋其病症，同時持續兩個月或以上，即被稱為「長新冠」。香港註冊藥劑師Chris將就長新冠作深入分析，為大家分享預防及紓緩的方法。
「長新冠」症狀
．嚴重疲倦
．氣短、易氣促
．記憶力及注意力差（「腦霧」）
．味覺及嗅覺變化
．關節痛
．脫髮
．焦慮及睡眠困難
打破坊間傳聞！其實長新冠症狀的嚴重程度因人而異，康復後出現的症狀與染病時的情況並沒有明顯關係。
「長新冠」症狀吃藥有用嗎？
外國有大學研究指出，不少新冠肺炎康復者於轉陰後出現後遺症情況，依然有咳嗽、多痰、氣促等病症。世界衛生組織稱，新冠病毒更有可能令年青人心臟出現問題。雖然現在暫時未有直接根治「長新冠」的藥物，不過藥劑師表示只要好好調節日常習慣，仍可以控制這些症狀，減輕其嚴重性。
不靠藥物要如何紓緩「長新冠」症狀？
只要針對身體出現的症狀作出治療，不需藥物亦可以減低症狀帶來的困擾。不少新冠肺炎康復者於康復後經常出現咳嗽、氣促等情況，肺功能明顯下降。藥劑師建議多做針對肺部的運動，例如舉啞鈴等重量訓練，都有助恢復肺部機能。另外，近日有本地研究團隊指出，增加體內益生菌數量，同樣有助紓緩「長新冠」症狀。不但能改善腸道內微生態，更有助減低身體發炎機會，增強免疫力。
腸道健康也與「長新冠」有關？
最新研究發現，「長新冠」患者的腸道微生態比正常人明顯較異常，體內好壞菌比例失衡之餘，壞菌更佔多數；相反，新冠肺炎康復後未有出現後遺症的人士，會有較豐富的腸道微生態。
另外，香港有醫學研究團隊指出，腸道內有超過80種細菌均與「長新冠」症狀有關，「長新冠」患者的腸道中更缺少部分有助提高人體免疫力的細菌，當腸道缺乏與免疫力有關的好菌時，有可能導致持續咳嗽及氣促等情況。過量惡菌亦會影響腦神經系統功能，導致疲倦、失眠、記憶力差、失去味覺等問題。透過調節腸道菌叢生態，有機會促進新冠肺炎患者真正痊癒，並減少「長新冠」症狀出現。
減輕「長新冠」有方法！即記低以下4點！
- 改善氣促呼吸法
不少新冠肺炎患者都有咳嗽、氣短、氣促等症狀，若不及早處理的話，對日常生活也會造成影響。藥劑師表示，其實簡單的呼吸方法也能改善相關氣喘問題。
次數：每天做1-2次， 每次約15鐘。
做法：先用鼻腔吸氣，慢慢感受空氣由鼻經過氣管，再吸入腹部。只要將手放在腹上，吸氣時儲氣3-5秒令肚皮脹起，呼氣時再慢慢地呼盡，同樣維持3-5秒。
腹式呼吸方法不但能透過橫膈膜擴張，令更多氧氣送到肺部位置，從而提高身體含氧量，更能降低心跳速度，改善睡眠問題。
- 提升身體免疫力
接近70%免疫細胞位於人體腸道之中，當腸道菌叢生態不平衡，便會影響身體免疫系統。上文提到，近日有研究發現，「長新冠」患者的腸道中缺乏某部分益生菌，導致身體免疫力下降。藥劑師建議，要預防或減少「長新冠」後遺症發生，我們應於事前及確診後調節腸道微生態，持續為身體增加好菌數量。
森下仁丹Bifina Si 益生菌 - 強免疫配方是世界上最多臨床實証的益生菌之一，成分以比菲德氏菌為主，有效改善腸道健康，優化腸道益菌生態，抑制惡菌生長，減少感染發炎指數，顯著地提升抗體能力。Bifina Si配方更加入珍貴乳鐵蛋白LF，乳鐵蛋白被醫學界喻為「免疫第一道防線」，屬極珍貴的核心免疫蛋白，特別針對平衡免疫系統、抗感染、調理過敏體質，有助中和及殺滅病毒。益生菌配合乳鐵蛋白更能產生「協同效應」，有效提升免疫力，加快患者痊癒速度，減少長新冠後遺症出現。
在選用補充品時，必須選擇有晶球保護之產品，因為益生菌及乳鐵蛋白都極易被胃酸破壞，由晶球保護的營養補充品才能維持其活性，從而到達腸道發揮功效。
- 予大腦休息放鬆
不少「長新冠」患者表示於康復後有腦霧及失眠問題，直接影響日常生活，不過原來簡單的方法便能減輕與腦神經系統有關的後遺症。多作休息，每天保持充足睡眠，盡量讓大腦放鬆，例如多做冥想及靜觀練習等均有助減少疲倦問題。
研究亦證實，減少攝取尼古丁、咖啡因及酒精等同樣有助紓緩壓力、對抗焦慮及緊張情緒，同時提升個人記憶力及專注力，減輕「長新冠」對腦神經影響。
- 適量運動
「長新冠」中的「疲勞綜合症」會讓人感到持續疲勞及下肢乏力，新冠肺炎康復者可於康復後約3-5天開始，以慢跑等簡單運動訓練肺活量，同時亦可加插深蹲訓練、開合跳、左右交差提膝等練習來訓練平衡及下肢力量。
總結：藥劑師總結預防及紓緩「長新冠」6大要點
- 市面上未有治癒「長新冠」的藥物，應針對身體所出現的症狀作出相對治療。
- 「長新冠」後遺症與腸道微生態息息相關，調節腸道內益生菌數量，有助患者痊癒。
- 藥劑師建議補充「比菲德氏菌」（雙歧桿菌種 - 益生菌），有助提升腸道健康及免疫力，減輕「長新冠」症狀。
- 藥劑師建議選用益生菌＋乳鐵蛋白配方，相輔相成，有效提升免疫力之餘，更能直接減少長新冠後遺症出現。
- 益生菌及乳鐵蛋白屬於十分脆弱的成分，選擇營養補充品時要揀選晶球保護產品才能確保其活性。
- 恢復適量運動有助改善「長新冠」中的「疲勞綜合症」。
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